Oefeningen om Fysieke Balans voor Ouderen Maintain

De meerderheid van alle dagelijkse activiteiten vereisen balans tot op zekere hoogte . Voor de meeste van ons leven , is het vermogen om te balanceren vanzelfsprekend. Echter , naarmate we ouder worden , dit vermogen afneemt , dus het is belangrijk om oefeningen uit te voeren om de balans en coördinatie te vergroten . Het verbeteren van uw saldo zal het risico van ernstig letsel te verminderen . Knee Raise

De knie verhoging is een eenvoudige oefening om kracht en stabiliteit in je dijen en heup flexoren te bouwen . Plaats een stoel waar je gaat oefenen . Sta met de stoel door uw linkerzijde en greep de bovenkant van het met je linkerhand voor ondersteuning. Zorg ervoor dat je linkerbeen is licht gebogen bij de knie ; volledige uitbreiding kon spannen . Til je rechterbeen en buig het bij de knie , waardoor deze naar je borst . Houd je rechterbeen voor drie seconden voordat langzaam laten zakken . Herhaal dit een paar keer, dan over te schakelen naar het andere been .
Sit naar Stand

Ga op de stoel , positionering jezelf naar de voorkant van de stoel. Met behulp van je benen , niet je armen , hef jezelf van de stoel. Je benen moeten al het werk doen , hoewel je je armen kunt gebruiken om u te helpen stabiliseren. Zodra u staan ​​rechtop , draai de beweging langzaam tot u zit . Herhaal dit een paar keer.
Side been brengt

Ga achter de stoel , te gebruiken voor steun tijdens deze oefening . Plaats je voeten op schouderbreedte uit elkaar , met je knieën licht gebogen. Til je rechterbeen naar rechts kant tot je voeten 6-12 centimeter van de vloer . Houd je rechtervoet naar voren en niet buigen bij de knie om de beweging te helpen. Houd dit drie seconden voordat langzaam laten zakken . Herhaal dit een paar keer, dan schakelt de benen .
Hip Extension

Deze iets moeilijker oefening ontwikkelt hip kracht en bil kracht.

Sta achter je stoel , waarbij de rugleuning ter ondersteuning. Neem een ​​stap terug ten opzichte van de stoel en plaats uw voeten iets minder dan schouderbreedte uit elkaar . Het houden van uw benen bijna volledig gestrekt en je rug recht , til je linkerbeen direct achter je , voel de spanning in je billen en hamstrings . Drie seconden ingedrukt , lager en herhaal . Veranderen benen na een aantal herhalingen .