Hoe je de drang om te roken Stop

Zoek een vervanger voor de orale fixatie die je door het roken hebben verworven . Als je de drang voelt om te roken , probeer kauwgom of het bedrijf in een rietje in je mond . Munch op pretzels of harde snoep om uw mond bezig het kopen van 2

houden . Houd een notebook handig te noteren wanneer uw cravings gebeuren . Het bijhouden van een verslag van wat er gaande is als je ervaring hunkeren zal u helpen om te begrijpen waarom je ze hebt. Bijvoorbeeld , als u met cravings na elke maaltijd , zult u weten dat het eten van een trigger voor uw verlangen kunnen zijn .
3

Plan activiteiten voor de momenten waarop je het meest verlangen . Als u meer hunkeren na de maaltijd , van plan om een ​​wandeling na elke maaltijd te nemen . Doe hetzelfde voor een andere situatie , proberen om jezelf bezig te houden , zodat je niet zozeer richten op het roken .
4

Praat met uw arts over nicotine - substitutietherapie. Er zijn patches, pillen , tandvlees en inhalers die kunnen helpen . Veel mensen vinden ze effectief zijn voor het beheersen van driften .
5

Houd een lopende lijst van alle van de positieve resultaten van stoppen . Kijk eens naar die lijst elke keer dat je een drang om te roken . Omvatten zaken als voordelen voor de gezondheid , sociale uitkeringen en financiële voordelen .
6

Word lid van een steungroep in uw omgeving . Zoek informatie uit uw telefoonboek . Kijk onder " support groepen " of " Nicotine Anoniem. " U kunt ook volgen de link naar een Nicotine Anoniem vinden in uw regio .