Manieren om Smoking Tabak Stop

Roken is een gewoonte die levensbedreigend kan zijn. Vijfentachtig procent van de mensen met longkanker zijn rokers . Ondanks de gezondheidsrisico's , zullen de mensen nog steeds vinden het roken van een harde gewoonte te breken . Als je wilt stoppen met roken , kan het gewoon een kwestie van het vinden van de juiste strategie die werkt voor u te zijn . Gezinsondersteuning , niet meer roken situaties en cognitieve gedragstherapie kunnen allemaal helpen stoppen . Family Support

Zorg ervoor dat u familie ondersteuning bij het stoppen met roken . Dit zou kunnen betekenen vragen aan uw familie om meer geduld hebben als je prikkelbaar bent of het veranderen van uw levensstijl thuis dus het is minder belastend . Als andere familieleden rookt , vraag hen dan om niet te roken voor u of om buiten te roken . Als u ervoor kiest om meer lichaamsbeweging te doen als onderdeel van uw stop - roken -programma , maken het een familie-aangelegenheid , zoals fietsen of naar het park . Zorg ervoor dat u uw familie vaak te bedanken voor de ondersteuning van je .
Avoidance

Als u gevoelig bent om te roken omwille van bepaalde situaties zijn , een deel van je strategie moet zijn om te voorkomen dat deze situaties . Als je de neiging om te roken wanneer uw vrienden nemen een sigaret pauze of als je uit te gaan met vrienden voor een drankje en ze roken , voorkomen dat deze hobby's en laat je vrienden weten waarom . Stel voor hen te ontmoeten bij de waterkoeler of naar restaurants die niet roken toestaan ​​.
Cognitieve gedragstherapie

Met cognitieve gedragstherapie , een geestelijke gezondheid counselor helpt bedenken strategieën om u te gedragen , anders denken en voelen over een bepaald probleem of situatie . Roken kan worden aangepakt op deze manier. Je zou kunnen worden geleerd om zich te ontdoen van automatische negatieve gedachten ( ANTs ) , die zou kunnen leiden u om te roken . Bijvoorbeeld, als je mieren veroorzaken veel stress , die leidt om te roken , het stoppen van de mieren en ze te vervangen door positieve gedachten zou je minder kans om te roken te maken . Als je gedachten leiden tot hoge emoties die het roken veroorzaken , kan cognitieve gedragstherapie je leiden naar het beteugelen van die emoties .