4 Weken naar Fit & Fabulous

Of het nu een maand tot de zomer of 30 dagen tot uw high- school reünie , vier weken is genoeg om een verschil in uw gewichtsverlies inspanningen. Volgens WebMD , kan veilig verliezen tot £ 3 een week , die kan vertalen naar een verlies van maximaal 12 pond in een maand . Echter , houd je verwachtingen redelijk - aanvankelijke verlies is vaak te wijten aan het laten vallen van water gewicht , dus je zou alleen maar verliezen 1-2 pond in de laatste weken van uw inspanningen . Houd je ogen op het doel , en in vier weken , kon je fit en fantastisch voelen , ongeacht wat het getal op de weegschaal zegt . Clean Up Your Diet

Kick off uw gewichtsverlies inspanningen door te focussen op uw dieet. Opschonen van uw voorraadkast en koelkast van ongezonde opties en bijvullen met een beperkte verscheidenheid van gezonde voeding. Volgens diëtiste Hollie A. Raynor , met te veel opties als het gaat om voedsel betekent dat je minder kans op succes in het verliezen van gewicht. In plaats daarvan , draait een paar beproefde en ware voedzame recepten , zoals gegrilde kip of vis , verse groene salades en geroosterde groenten . Als je streeft om gewicht te verliezen in slechts 30 dagen , je moet elke dag tellen , met inbegrip van het weekend te maken - volgens " Fitness " magazine , Amerikanen eten meestal ongeveer 82 meer calorieën op zaterdag en zondag dan tijdens de rest van het week .
Begin Cardio Oefeningen

Wanneer u onder de knie van het eten van een voedzaam dieet , zet je focus op de integratie van intense cardiovasculaire activiteit in je wekelijkse routine . Stel een strikte doelstelling gericht op elke dag van de week te oefenen . Dit lijkt misschien overdreven , maar als je alleen maar vier weken de tijd om een verschil te maken , is het belangrijk om de lat hoog . " Fitness " magazine zegt dat je meestal zal voldoen aan 60 procent van een wekelijkse fitness doel - die elke week komt overeen met ten minste 3-4 trainingen. Werk in de ochtend als je kunt, want trainer Josh Salzman zegt op iVillage.com dat interval training in de ochtend verhoogt je stofwisseling voor de rest van de dag . Om intervallen te doen , voltooi eerst een korte warming-up . Van daar , alternatieve cardio zoals hardlopen, fietsen of stappen tussen 2:58 minuten op een intense tempo , gevolgd door 2-3 minuten van het herstel op uw normale tempo.
Toevoegen Weight Training

Cardio helpt verbranden lichaamsvet, maar alleen zware gewicht opleiding kunt u de mager , gebeeldhouwde look die zijn fit doet denken geven . Het opbouwen van spieren versnelt ook het gewichtsverlies omdat het verhoogt je metabolisme , zegt iVillage.com . Nemen weerstand oefeningen minstens drie keer per week , te beginnen met bewegingen die grotere spiergroepen zoals uw billen en dijen te richten - probeer squats en lunges - en dan verplaatsen naar geïsoleerde bewegingen die specifieke spieren richten . Het is belangrijk op te merken echter op dat je niet kunt spotten trainen een lichaamsdeel - als u wilt dat uw buikspieren om fantastische kijken in dat badpak beeldhouwen , moet je lichaamsvet te verliezen uit alle delen van je lichaam en spieren op te bouwen in die regio .
Vermijd Crash diëten

Wanneer je die wanhopig zijn een broek maat kleiner binnen vier weken , is het verleidelijk om te wenden tot dieetpillen , zeer - een caloriearm dieet of andere extreme methoden van gewichtsverlies . Weersta deze verleiding , want je kunt niet alleen pijn uw stofwisseling - het saboteren van de lange termijn gewicht te verliezen - maar ook uw lichaam een verhoogd risico op verdere schade . Dompelen onder de 1000 calorieën per dag helpt je vet te verliezen , maar de spieren verdwijnt ook , waardoor je zwak en niet in staat om te oefenen met de juiste intensiteit of de duur , volgens WebMD .