metabolisme & Menopauze

Gewichtstoename gaat vaak gepaard met de menopauze . Metabolisme vertraagt ​​meestal af als mensen ouder worden , en hormonale veranderingen die optreden tijdens deze periode het probleem verergeren . Hoewel dit gewichtsverlies uitdagender kunnen maken , is het mogelijk met discipline en een engagement om gezondere levensstijl keuzes . Vermijd Crash dieet

Hoewel het lijkt misschien een goed idee om drastisch te snijden calorieën om gewicht te verliezen , crash diëten vertragen stofwisseling en prompt het lichaam vast te houden aan vet. Honger jezelf zal alleen maar verergeren het probleem.
Verminderen calorie-inname

Het verminderen van calorieën is een must. In dit stadium van het leven , moet je ongeveer 200 minder calorieën dan je deed in je jaren '40 om energie te behouden , volgens de Mayo Clinic
Physical Activity

Blijf actief . Menopauze zorgt dat het lichaam meer vet dan spieren vormen. Krachttraining om spiermassa op te bouwen is vooral belangrijk voor vrouwen in de overgang , zoals spieren verbrandt meer calorieën . Het krijgen van ten minste 30 minuten van aërobe activiteit is belangrijk.
Vetinname

beperken van de inname van vet is van vitaal belang omdat je lichaam is geneigd om meer van het nu op te slaan . Houd vet calorieën bij 20 tot 35 procent van je dagelijkse inname . Doel voor gezonde vetten zoals vis, noten, zaden en olijfolie .
Belang van Weight Onderhoud

Verminderde stofwisseling betekent dat je gewicht veel gemakkelijker dan voorheen te krijgen . Committeren aan gezonde keuzes om uw gewicht onder controle te houden , omdat de menopauze het risico op hartproblemen kan verhogen . Overgewicht en een vetrijk dieet zal deze risico's compound .