Hoe te eten Dus zal je baby Gain Juiste Gewicht

Onderzoek toont aan dat voeding tijdens de zwangerschap gevolgen doodgeboorte welzijn en ontwikkeling . Gemiddeld moet een vrouw ongeveer 300 calorieën toe te voegen aan haar dagelijkse voeding tijdens de zwangerschap om de nodige voedingsstoffen voor een gezonde foetus . Als u niet uw groeiende foetus te voorzien van voldoende calorieën en voedingsstoffen , verhoogt u de kans op een laag geboortegewicht en vroeggeboorte . Eet een voedzaam dieet , zodat je baby de juiste gewicht zal krijgen voordat birth.Things je nodig hebt
Prenatal vitamine
Toon Meer Instructions
1

Eet drie maaltijden en drie tussendoortjes verdeeld op regelmatige tijdstippen gedurende de dag . Proberen om elke twee tot drie uur te eten tijdens wakker uur te blijven tevreden en vol energie kopen van 2

Verhoog eiwit ten minste 60 g - . Sommige deskundigen raden dan 70 g - per dag , verspreid uit over de maaltijden en snacks . Inclusief zes porties vlees en drie porties zuivel de gewenste eiwit per dag te bereiken . Eiwit helpt met verbeterde bloed en cel productie
3

Verhoging van calcium tot vier porties per dag - . 1.000 mg . Drie van deze vier moet porties zuivel en een vierde portie kan een donkergroene groenten , zalm in blik of een vruchtensap verrijkt met calcium . Calcium helpt je baby sterke botten te ontwikkelen.
4

Drink 175 gram koolhydraten per dag en 28 g van de totale vezelmassa . Dit is goed voor ongeveer zes tot negen peulvruchten of volkoren porties , drie vitamine C porties fruit en 1-2 andere groente-en porties . Koolhydraten leveren energie .
5

Eet tussen de drie en vier donkergroene groenten per dag om de magnesium te verstrekken , riboflavine en vitamine B6 dat uw groeiende baby nodig heeft voor de ontwikkeling.
6

Inclusief ongeveer vier porties van gezonde vetten elke dag naar de hersenen en de ogen de ontwikkeling van uw baby te helpen - tussen de 25 en 35 procent van uw totale calorie-inname . Gebruik olijfolie in de keuken, eet avocado's en noten en voeg zuivel vet aan uw dieet , zoals melk, kaas , yoghurt en ijs .
7

Neem een ​​prenatale vitamine met foliumzuur per dag om ervoor te zorgen dat u krijgen alle vitaminen en mineralen die u en uw foetus elke dag nodig heeft. Denk aan een prenatale vitamine als een vangnet om ervoor te zorgen u niet dieet tekortkomingen hebben . Het moet een vervanging voor gezond eten niet .