Hoe maak je een woede dagboek bij te houden

Woede is een normale , menselijke emotie . Het kan intens zijn . Iedereen wordt boos en heeft het recht om zijn /haar eigen woede . Sommige mensen vullen hun woede diep in die psychische of lichamelijke problemen kan veroorzaken . Sommige mensen laten hun woede escaleert uit de hand die kan leiden tot misbruik en /of juridische situaties . De truc is om woede effectief te beheren . Om dit te doen , is het noodzakelijk om een manier om woede problemen te documenteren . Een manier om dit te doen is top houden een woede dagboek. Het volgende artikel bespreekt de stappen om het houden van een woede dagboek. Wat je Briefpapier en een hulpmiddel bij het schrijven nodig is alles wat nodig is . Een map of bindmiddel is ook nuttig .
Toon Meer instructies
How To Keep An Anger Diary .
1

zeven horizontale kolommen Teken op een leeg 8 bij 10 vel papier . De eerste kolom moet alleen breed genoeg om de lijst een datum. Aan de linkerkant van het papier , het etiket van de zeven kolommen van boven naar beneden in deze volgorde : "Datum & tijd ", " Wat veroorzaakt de woede reactie , " " Woede reactie, " " Was het goed behandeld ( = of - ? ) , " " Iets goed gedaan in deze situatie, " " iets dat zou kunnen gebeuren in de toekomst tot woede beter te beheren. " het kopen van 2

Maak meerdere exemplaren van dit blad . Slechts een vel wordt gebruikt om data op te nemen . Bestel ze chronologisch en houden elkaar op dezelfde plaats , zoals een map of bindmiddel . Het is ok om terug te verwijzen naar voorgaande indien geïnteresseerd in het nemen van het bijzonder nota van de laatste kolom die kunnen helpen om positief te beïnvloeden hoe de toekomstige triggers worden behandeld .
3

Record gegevens op een van deze lakens elke keer woede wordt geactiveerd . Zorg ervoor dat kleine woede reacties niet te omvatten . Omdat deze oefening wordt gebruikt om te helpen bij het ​​managen van verhoogde woede reacties, is het contraproductief om frivole voorbeelden nemen . Indien het antwoord op wat vroeger een grote woede trekker afneemt , nemen deze . Op die manier vooruitgang kan worden gezien als de vellen later geëvalueerd .
4

beoordeling en evaluatie van de bladen regelmatig , alleen of met een ondersteunende persoon of counselor. Kijk voor gemeenschappelijke patronen , gemeenschappelijke ideeën voor het verbeteren van het beheer van woede in de laatste kolom , en vooral vooruitgang. Het houden van een dergelijke agenda leidt tot een verbeterde bewustwording en resulteert meestal in uitvoering van een soort.
5

Houd de vellen , zelfs nadat het management wordt bereikt , om terug te verwijzen naar als toekomstige problemen moet opnieuw gebeuren . Het is nuttig om te zien wat werkte voor en soms is het noodzakelijk om jezelf eraan te herinneren hoe veel vooruitgang is geboekt , soms hebben we de neiging om onze successen uit het verleden te minimaliseren of te vergeten .