Hoe maak je een Relapse plan te maken

Het National Institute on Drug Abuse definieert verslaving en drugsmisbruik als een chronische hersenziekte die zich manifesteert als dwangmatig gedrag . Na de behandeling van de individuele verslaafd aan gedragswijzigend drugs is altijd in een staat van herstel en moet worden opgesteld voor bepaalde triggers in het leven die een verlies van controle , of een terugval kan veroorzaken . Het voorbereiden van een terugval van plan tijdens het werken met een therapeut of zo spoedig mogelijk na de behandeling kan de verslaafde houden in herstel op lange termijn . Wat je
Notebook nodig
Toon meer instructies
Emotionele Plan
1

Bepaal wie u om hulp vragen als je begint te tekenen van terugtrekking uit de normale merken activiteiten en terugtreding van gezelligheid. Lijst die persoon in uw plan . Uw nuchtere coach of mentor moet de persoon , of onder de mensen , van wie u hulp te zoeken zijn. Kopen van 2

Bepaal welke ontspanningstherapie u wilt gebruiken als u zich gespannen, ervaring stemmingen schommels of defensief . Opties zijn onder meer yoga of een ander type ontspanningstherapie je geleerd terwijl in behandeling .
3

Lijst zelfzorg praktijken voor uw plan . Deze omvatten het eten van voedzame voedingsmiddelen op de juiste tijdstippen te oefenen 5-7 keer per week en het krijgen van voldoende slaap . Het is het beste om jezelf te houden van steeds overdreven hongerig , boos , eenzaam of moe als je terugval.
Geestelijke Plan
4

Plan tot 30 minuten wachten . Meestal is de drang om terugvallen in dwangmatig gedrag duurt 15 tot 30 minuten . Pan vast te houden totdat de drang voorbij is door het vinden van iets anders om je tijd in beslag nemen .
5

Plan te denken voorbij de eerste drankje aan als je wakker de volgende dag . Speel de scène mentaal helemaal door je gevoelens van de nederlaag en de noodzaak van nog een drankje de volgende dag .

Beslis 6 tot herstel een dag op een moment . Vechten tegen de wens om terugvallen in dwangmatig gedrag voor de lange termijn kan overweldigend lijken , maar het werken op het voor alleen de volgende dag is beheersbaar .
7

Plan om mensen en situaties die je het gevoel de behoefte te vermijden te drinken .

Herinner jezelf
8 naar uw herstel vergaderingen .
9

Plan om nieuwe hobby's en veroorzaakt te helpen geef uw tijd te vinden . Bijvoorbeeld , je kon helpen andere mensen op zoek naar herstel.
10

Beslis om alledaagse situaties en gebeurtenissen , zoals tv-shows en films te voorkomen , dat verheerlijken verslavend gedrag .
11

Plan niet om jezelf te liegen . Het is belangrijk dat je beseft dat je een verslaafde bent en dat je een medicijn niet zomaar gebruiken en stoppen .
12

Beslis wie te bellen en te spreken over wat je voelt . De persoon moet iemand die je verslaving begrijpt zijn. Een andere stem aan de telefoon kan u helpen verwoorden uw driften en maken ze minder krachtig .
13

Plan om logisch na te denken . Weet herinneringen aan de dagen dat u gebruikt drugs in niet maken " de goede oude tijd . "