Stappen om zich te ontdoen van Anger

Boosheid is een natuurlijke afweermechanisme . Echter , het moet worden gecontroleerd voor de geestelijke gezondheid van u en degenen om je heen. Controle van uw woede zullen mensen meer bereid om samen met u en heb je als een deel van hun leven te maken . Anger management technieken zijn nuttig om onnodige agressie die kan je land in de gevangenis te voorkomen . Volgens Charles Spielberger , een psycholoog die gespecialiseerd is in woede : "Wanneer geen van deze ... technieken werken , dat is wanneer iemand , of iets, zal gewond raken . " Instructies
1

Vasthouden aan je woede zonder uitgehaald . Denk na over iets positiefs , en dan druk uw woede in rationele woorden of schriftelijk. Kopen van 2

Maak duidelijk voor jezelf wat het is dat maakt je boos . Vraag jezelf af hoe je zal herstellen van je boosheid zonder anderen te kwetsen . Dit kan onder meer een gesprek met de persoon op wie je boos bent .

Breathe
3 diep vanuit je middenrif als je boos voelt . Vul je longen naar de bodem. Stel het vullen van uw buik met lucht. Gewoon ademen in je borst is niet genoeg .

Deelnemen
4 in lange stretching, zoals yoga . Dit kan uw spieren te verlichten en duidelijk uw geest .
5

Zeg kalmerende woorden om jezelf wanneer je voelt dat je boos , zoals "Het zal wel goed , " "Dit zal passeren ", " Be kalmeren. " Dit zal je geest krijgen om meer te rationaliseren en te stoppen zich te concentreren op het probleem dat maakt je boos .
6

Vervang gedachten zoals , "Alles is geruïneerd en ik ben helemaal woedend , " met " Things aren 't zo groot nu, maar ze zullen beter worden. " Als vaak gedaan , zal dit de manier waarop je denkt .