Anger Management Technieken voor mensen met een verstandelijke beperking

Volwassenen die bipolair zijn , lijden aan post- traumatische stress-stoornis , ADD of ADHD , en andere geestelijke handicaps , zijn zeer gevoelig voor stemmingswisselingen en soms sterk overdreven reacties op bepaalde situaties. Vaak is een van deze reacties is boosheid of zelfs woede . Er zijn verschillende manieren een persoon kan gebruiken om te verminderen , af te leiden , of te verdrijven zijn emotionele uitbarstingen . Proactief Anger Management

De beste methode is preventie. Als iemand voelt boosheid opkomen tijdens een confrontatie , het beste voor hem te doen is om zich uit de situatie te halen en neem de tijd om diep te ademen en tel tot 10 .

Een andere optie is om deel te nemen in een soort van fysieke uitlaatklep totdat de woede passeert . Dit kunnen zijn: . Hardlopen, boksen een bokszak , of gewichtheffen
middenrif ademhaling

Wanneer een persoon zich in het midden van een full-blown uitbarsting , de eerste wat ze moet doen is kalmeren. Een methode hiervoor is het gebruik van middenrif ademhaling - diepe buikademhaling dat zeer effectief in het verminderen van stress . Het helpt bij het ​​kalmeren van angst door het balanceren van je inname van zuurstof en kooldioxide te helpen ontspannen en je geest helder .
Affirmaties

Een andere manier om woede te verdrijven door het gebruik van krachtige affirmaties , zoals zou zijn: "Ik ben kalm , ik ben rustig , niets kan me van streek . " Het herhalen van affirmaties voortdurend kan ook gebruikt worden als een preventieve maatregel .
Journaling

Recording gevoelens in een dagboek kan helpen bij het afvoeren van woede. Het is een instrument dat iemand zal helpen met woede kwesties controleren hoe lang hij kan gaan zonder boos te worden . Het maakt het ook hem om terug te kijken om te zien wat geprovoceerd de uitbarstingen en uitzoeken hoe soortgelijke situaties kunnen worden vermeden .
Preventie

Een van de beste manieren om iemand om
controle over haar emoties is om de triggers die de woede activeren verwijderen. Enkele zeer eenvoudige tips in dit verband zou zijn om geluid en externe verstoringen te verminderen , nemen aan gezondere eetgewoonten en voldoende te rusten .