Oefeningen om angst voor intimiteit Overcome

Angst voor zowel fysieke en emotionele intimiteit is een probleem dat veel soorten interpersoonlijke relaties beïnvloedt. Ongemakkelijk met nabijheid op verschillende niveaus legt een druk op belangrijke anderen en geliefden . Angst en aanverwante afstand zijn kenmerkend voor deze sociale wanorde . Gelukkig zijn er oefeningen die je kunt uitvoeren als angst voor intimiteit is het hebben van een negatief effect op je leven en belangrijke relaties . Ontspanningsoefeningen

Dr Richard Nicastro stelt voor het uitvoeren van ontspanningsoefeningen bij het begin van je fysieke symptomen van intimiteit gerelateerde angst of verdriet . Dit vereist monitoring en het opnemen van uw gebruikelijke reacties op intieme situaties. Probeer de technieken beschreven in de link " ontspanningsoefeningen " in het gedeelte Bronnen wanneer u uw angst voor intimiteit symptomen . Dit geldt ook focussen op je ademhaling en balde en ontspannen je spieren op een systematische manier . Voel je vrij om andere ontspanningstechnieken die meer specifiek zijn voor uw symptomen kunnen onderzoeken.
Houd een dagboek

Dr Nicastro beveelt ook het bijhouden van een dagboek van de maatschappelijke voorwaarden en regels die een rol spelen in uw angst voor intimiteit , zoals gender rol stereotypen. Behandel dit als een oefening waar je niet vergeet om notitie te maken van zulke dingen wanneer ze te binnen schieten. Opzij gezet wat tijd in uw dag of week na te denken over deze begrippen .

Opschrijven en nadenken deze gedachten zijn therapie op zich. Echter , op voorwaarde dat ze toegevoegde waarde heeft in de discussie. Bespreek je bevindingen met de dierbaren of significante andere je angst voor intimiteit met ervaren. U kunt ook overwegen het opnemen van een therapeut in dit proces. Relatie therapeuten , sex therapeuten en psychotherapeuten kunnen belangrijk inzicht en aanmoediging met dit proces.
Sensate Focus Oefeningen

Sensate nadruk oefeningen helpen koppels intimiteit te versterken in hun romantische relatie . Ze zijn bijzonder nuttig in het verlichten - gemeenschap gerelateerde angst, dat is een veel voorkomende angst voor intimiteit symptoom. In de eerste paar weken u en uw partner de beurt gezichten en lichamen elkaar verkennen zonder seksueel contact te nemen . U communiceert wat goed voelt en je partner zal hetzelfde doen .

In de komende weken zul je genitale stimulatie te nemen in het onderzoek . U kunt ook zelf stimuleren en laat je gestimuleerd om het punt van orgasme . Voor de vijfde en zesde week van de oefeningen die je in staat zal zijn om gemeenschap toe te voegen aan de progressie van seksuele exploratie en comfortabele lichamelijk genot .

Zoals bij elke toevoeging aan de oefeningen langzaam en zo comfortabel een start de geslachtsgemeenschap positie mogelijk . Voel je vrij om achteruit op elk punt als je ongemakkelijk bent of angst voor intimiteit symptomen voordoen. Je moet volledig comfortabel en niet bang van het huidige niveau van lichamelijke intimiteit alvorens aan verdere niveaus in uw sensate nadruk oefening voelen .