Hoe om te gaan met paniekaanvallen Natuurlijk

Paniekstoornis , een vorm van angststoornis wordt gekenmerkt door terugkerende paniekaanvallen . Paniekaanval symptomen zijn hyperventilatie , zweten, misselijkheid , kortademigheid , trillen, pijn op de borst en een intense angst voor dreigende ramp of overlijden . Ze treden abrupt , ongeacht plaats of tijd . Het lijkt vaak meer , maar paniekaanvallen duren meestal 30 minuten , met de ergste symptomen zich in de eerste 10 minuten . Overweeg een evaluatie voor paniekstoornis als u een geschiedenis van paniekaanvallen en angst de volgende. Of u nu een paniekaanval of tientallen hebben gehad , kunnen sommige natuurlijke remedies bieden een zekere mate van opluchting . Instructies
1

Oefening voor 30 minuten 3-5 keer per week . Een studie van 2005 in het " American Journal of Psychiatry " vond dat 30 minuten van aërobe oefening had een " antipanieksloten " effect zoals gemeten op de Acute Panic Inventory . Verschillende studies tonen het belang van bewegen in het verlichten van de symptomen van zowel angst en depressie . Oefening endorfine , serotonine en andere neurotransmitters , chemische stoffen die van nature ons beter te voelen . Kopen van 2

Let op wat je eet . Volgens Dr Daniel K. Hall - Flavin , een Mayo Clinic psychiater , zal voedsel niet genezen van een angststoornis , maar veranderingen in het dieet kan helpen. Eet kleine maaltijden gedurende de dag om een ​​stabiele bloedsuikerspiegel . Drink water en alcohol en cafeïne te vermijden. Eet voedingsmiddelen die tryptofaan , zoals bananen , kaas en gevogelte . Tryptofaan is een aminozuur dat helpt bij ontspanning .
3

Belly - ademen dagelijks , te beginnen met vijf minuten en werken tot 15 minuten . Leg een kussen onder je hoofd en gaan liggen met je knieën gebogen comfortabel . Leg je hand op je buik en ontspannen. Tel tot vier terwijl je langzaam inademen. Wees je bewust van je buik te tillen en uit te breiden onder je hand . Tel tot vier terwijl je langzaam uitademt . Voel de spanning afvoer als je adem releases . Herhalen. Met de praktijk, kunt u deze zitten of staan ​​te doen, en het kan de eerste wapen in je arsenaal tegen paniek geworden .