Heb een vriend samen met u om mock situaties waarin u bekend bent bij paniek geworden creëren . Herhaal deze oefening een paar keer. Met de praktijk, kan je jezelf steeds minder angstig . Kopen van 2
Probeer meditatie oefeningen, zoals visuele beelden voorafgaand aan het invoeren wat je weet dat een stressvolle activiteit. Zitten of liggen in een vertrouwde , comfortabele plek . Duidelijk uw geest door te focussen op een bepaalde scène die brengt je rust en ontspanning , zoals een zeegezicht, een blokhut in de bergen , of een tropisch regenwoud . Breng minstens een kwartier in je ingebeelde oase.
3
Toevoegen natuurlijke paniek relievers op je dagelijkse voeding te bestrijden angst. Streven naar een dieet dat helpt om de bloedsuikerspiegel stabiel om de vrede in je leven te verhogen . Voor het diner , eet een evenwichtige maaltijd van proteïnen zoals vis of gevogelte in combinatie met donkere greens en volkoren brood .
Overweeg
4 nemen van een supplement zoals GABA (gamma aminoboterzuur ) . Dit supplement wordt verondersteld om stress te verminderen en een goede nachtrust te bevorderen. U kunt maximaal proberen om 1400 mg per dag in drie intervallen .
5
Vermijd cafeïne . Kijk goed naar eten en drinken labels om ervoor te zorgen dat ze vrij zijn van dit additief , die kunnen bijdragen tot paniek en slapeloosheid . Als je gewend bent om veel cafeïne proberen het kappen van langzaam tot " terugtrekking " te verminderen .
6
Bezuinigen de algehele stress in je leven te verminderen en te helpen overwinnen paniek . Leer om te zeggen 'nee' tegen activiteiten die je niet echt wilt wonen , en prioriteren je werk dag door in kaart te brengen wat absoluut noodzakelijk is en het krijgen van die dingen eerst gedaan . Vermijden of beëindigen vriendschappen met mensen die je angstig , om welke reden .
7
Ontwikkelen van een gezonde routine om paniek in je leven te verminderen . Ga naar bed op hetzelfde tijdstip elke nacht , tijd vrij minimaal 3 dagen per week te oefenen , schema "ik" tijd elke dag waarin je alleen kan ontspannen , en duidelijk maken aan uw familie en vrienden dat je ondersteuning nodig hebt in het handhaven van een verminderde stress levensstijl .
8
Raadpleeg een psycholoog of psychiater of huisarts wanneer uw symptomen van paniek zijn een zeer ernstige of zeer frequent. Alleen een getrainde professional kan bepalen of je recept medicatie nodig hebt en in welke hoeveelheden.
Hoe te tekenen van een paniekstoornis Identificeer
Een paniekstoornis is een zich herhalend , en vaak onverwachte , reactie op situaties die
Hoe te Angst voor de Publieksprijs verminderen in Public Speaking
Spreken in het openbaar kan worden angstaanjagend te denken. Er zijn manieren om de angst
Een paniekstoornis wordt gekenmerkt door de aanwezigheid van paniekaanvallen . ( www.brain
De beste manieren om een Panic Attack Stop
Leren best practices voor het stoppen van een paniekaanval is een belangrijk onderdeel van
Over de medische voorwaarden in verband met paniekaanvallen
Vijf manieren van leren om te praten met kinderen over Events
Wat zijn de oorzaken van angst paniek aanvallen
Hoe te Angst voor de Publieksprijs verminderen in Public Speaking
Tekenen en symptomen van Panic angststoornis
Enge dingen waardoor je je Jump
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win