Gegeneraliseerde angststoornis Self Help

gegeneraliseerde angststoornis ( GAD ) treft veel mensen elk jaar. Patiënten ervaren slopende symptomen die kunnen het moeilijk maken om werk te wonen en zorgen voor hun families . Het is echter mogelijk om maatregelen te nemen om gegeneraliseerde angststoornis symptomen te verlichten thuis . Dacht Stoppen

Een effectieve methode voor het beheren van uw angst thuis is een techniek die bekend staat als " Thought Stoppen " . Gegeneraliseerde angststoornis -patiënten bevinden zich vaak gevangen in een lus van negatief denken . Deze negatieve cyclus is moeilijk te doorbreken , en zo niet gestopt paniekaanvallen kan veroorzaken en verhoogde angst levels.Thought stoppen bestaat uit het vangen van jezelf in een negatieve gedachte lus , en dan luid schreeuwen het woord " STOP " - hetzij in je hoofd of hardop . Zodra de gedachte cyclus is gebroken , dan vervang je het met een aangenaam beeld, net als een dag op de beach.Thought stoppen is handig voor het doorbreken van een cyclus van negatief zelfbeeld praten . Veel GAD patiënten die deze techniek gebruiken zien een significante afname van symptomen .
Ademhalingstechnieken

GAD patiënten vinden vaak dat simpele ademhalingsoefeningen sterk kan verminderen angst symptomen . Wanneer een angstaanval escaleert , kan het moeilijk om te onthouden om te stoppen en ademen . Echter , de tijd neemt om dit te doen kan een wereld van difference.To beginnen met diepe ademhalingstechnieken , gewoon inademen , terwijl het tellen tot 10 , adem uit terwijl het tellen tot 10. Herhaal deze techniek meerdere malen, en je zult langzaam voelt jezelf beginnen te ontspannen . Door dit elke keer dat u angstig te doen, zult u geleidelijk aan train je lichaam en geest om stress meer effectief omgaan .
Journaling

Als je worstelt met angst, vindt u het misschien handig om je gedachten opschrijven op papier. Wanneer je met een angstaanval , het is makkelijk om dingen te blazen buiten proportie . Het opschrijven van uw zorgen en problemen en beoordelen ze later als je het gevoel meer rust is een goede manier om realistisch te evalueren uw situation.You kunt zelfs notities achterlaten om jezelf in de marge van je dagboek , werken aan positieve self-talk en te analyseren hoe realistisch uw zorgen zijn . Na verloop van tijd , zal je dagboek ontwikkelen tot een nuttig instrument , waar je je gedachten neer kan schrijven en lezen ze over op wil.