Hoe om natuurlijk het verminderen van angst en depressie en Take Back Control Of Your Life

Angst en depressie zijn emoties iedereen kan het nodig zijn om te gaan met op een of ander moment . Mensen hebben de neiging het hoofd van deze gevoelens en doen alles om te werken door hen niet te doen. Als deze gevoelens niet goed worden beheerd , kunnen ze naar een punt waar je professionele begeleiding nodig . Neem de controle van vandaag en natuurlijk evenwicht van uw leven zo angst en depressie niet kan opstijgen spoor . Instructies
1

Schrijf een flexibele planning voor jezelf voor elke dag van de week . Hierdoor kunt u alles wat u nodig hebt om te bereiken . Op een vel papier te maken kolommen voor maandag tot zondag en schrijf uw verantwoordelijkheden voor elke dag . Als je gewoon proberen te herinneren wat je moet doen , kun je worden overweldigd en gestrest . Bestaat uit zeven uur slaap en ten minste 30 minuten van de tijd alleen voor jezelf . Het zal je meer gemotiveerd en energiek te maken. Het kopen van 2

Koop een tijdschrift en maken het een ritueel om op zijn minst een pagina elke dag te schrijven in het. Gebruik het als een plek om te ventileren en gevoelens te uiten . Blijf weg van woorden die beperkend zijn en laat geen hoop voor de dingen om beter te worden , zoals "Always " en " Nooit. " Het hebben van hoop kunnen mensen bestrijden depressie en angst veel sneller en gemakkelijker . Deel het tijdschrift met iemand die je vertrouwt , wanneer dat nodig is.
3

Schrijf al het voedsel dat je hebt elke dag . Het is belangrijk om te overleggen met een voedingsdeskundige om uit te vinden van de juiste calorie- en vetinname voor je lichaam het type , zodat je weet wat je nodig hebt om te kijken in uw voedsel dagboek . Focus op het eten van mager vlees , eiwitten, vezels , en veel fruit en groenten en hebben kleine porties gedurende de dag , zodat je lichaam gezond , en verteerd kan voelen . Dit zal het verbeteren van uw algemene stemming en positieve vooruitzichten .
4

Doe 40 minuten van cardiovasculaire oefening , ten minste drie dagen per week . Hardlopen, fietsen , zwemmen en yoga zijn gezonde manieren om calorieën te verbranden en laat de druk en stress . Als je niet naar de sportschool consequent kan krijgen , proberen om tijd te rekken , luister naar rustgevende muziek en doe een workout video van een soort thuis te vinden. Sommige oefening is altijd beter dan niets . Zorg ervoor om te schakelen op de trainingen , zodat je niet vervelen met de dagelijkse routine te krijgen.
5

Focus op de ademhaling van je darmen , niet je borst . Let op je buik om er zeker van dat het gaat wanneer je inademt en je maag in wanneer je uitademt . Ontspan je schouders en borst en tel tot vier als je inademt en adem uit . Herhaal dit vijf keer in de ochtend en vijf keer 's nachts.