Hoe om te gaan met Angstgevoelens

Alle mensen angstig voelen van tijd tot tijd , maar constant of overmatige angst kan een ernstig risico voor uw algehele gevoel van welzijn. Volgens de website Huisarts , " Normale gevoelens van angst vaak dienen als een ' alarminstallatie , ' die u attenderen op gevaar. " Echter , als er geen reëel gevaar bestaat en je nog steeds het gevoel angstig, kan een paar zelf- kalmerende vaardigheden helpen omgaan met de de angst. Instructies
1

Maak een lijst van situaties waarin u vaak angstig . Zij kunnen onder het rijden een lift , het geven van een presentatie of vergadering een deadline . Noteer de werkelijke gevaren elke situatie presenteert , noteer de angsten die alleen zijn een product van uw verbeelding . Bijvoorbeeld , niet aan een deadline te halen kost je je baan , dat is een reëel gevaar . Maar als je het plannen van uw tijd verstandig , de angst over het missen van de deadline is slechts het product van een overactieve fantasie . Kopen van 2

alle veranderingen aanbrengen je kunt om de werkelijke gevaar verbonden met elke situatie die een minimum te beperken je angst. Zo bereiden grondig voordat u een presentatie . Doe een generale repetitie voor de feitelijke gebeurtenis , het testen van uw presentatie-apparatuur en een goed systeem .
3

Herhaal bepaalde activiteiten over en als ze de neiging om je angst te veroorzaken . Bijvoorbeeld, als het rijden van de lift maakt je angstig , rijden de lift over en weer totdat je begint te accepteren dat er geen schade zal tot u komen .

Visualiseer 4 je angstige gevoelens als waren zij performers op een podium . Stel je voor hen Hamming het op, en stel je dan voor het publiek hysterisch lachen . Sta jezelf toe om angst te bekijken op deze manier tot de rand wordt verrekend met uw angstige gevoelens . Beseffen dat ze gewoon gevoelens en dat ze kunnen je leven niet beheersen als je leert om lachen.
5

Respond to overweldigende gevoelens van angst of paniek door te gaan liggen op de grond en het plaatsen van een hand over je maag . Neem een ​​langzaam en diep adem , aandacht voor je maag als het stijgt . Houd de adem voor een tijdje, dan adem langzaam , als ik gedenk aan uw maag als het valt. Focussen op je ademhaling moet je kalm en neem je gedachten af ​​wat maakt je angstig . Herhaal dit proces tot je weer rustig voelt .