Ondiepe Ademhalingsoefeningen

In tijden van angst en stress , is het gebruikelijk voor ons om te oppervlakkig ademen. Met ondiepe ademhaling , zijn adem in de keel of de borst genomen, maar niet vullen de longen . Dit type ademhaling door stress en chemische veranderingen in het lichaam . Wanneer onze ademhaling beperkt , voegt meer stress het lichaam. Vrees niet , want er zijn ademhalingsoefeningen die kunnen helpen . Buikademhaling

buikademhaling te beginnen , acht de hoeveelheid spanning die je voelt . Leg een hand op je buik . Langzaam adem diep in door je neus in de put van je longen . Breng de lucht naar beneden zo laag mogelijk . Als je ademt uit je buik , ziet u uw hand in feite stijgt , en mag je borst slechts vaag bewegen .

Nadat u in een volledige adem , rust voor een ogenblik hebben genomen en dan laat je adem langzaam uit door je neus of mond . Terwijl je uitademt , laat je hele lichaam losraken . Probeer 10 traag buik adem. Slechts vijf minuten van buikademhaling kan helpen om stress te verlichten .
Kalmerende ademtechniek

De kalmerende adem techniek kan een gevoel van ontspanning zeer snel leveren . Met de kalmerende adem oefening , adem uit je buik , adem in door je neus en tel tot vijf . Stop , dan houd je adem vijf seconden . Adem langzaam door je neus of mond voor vijf seconden . Nadat u volledig uitgeademd , neem twee normale ademhalingen en herhaal het proces. Probeer de oefening voor minstens drie minuten te handhaven . Tijdens het uitvoeren van de kalmerende adem techniek , onderhouden vlotte en regelmatige ademhaling .