Hoe om stress en depressie te bestrijden

Depressie kan volgen stressvolle gebeurtenissen of langdurige periodes van stress , volgens de National Institute of Mental Health . Studies tonen aan dat fysieke activiteit vermindert stress , en de fysieke en emotionele voordelen helpen de gevoelens van uitputting , hulpeloosheid en hopeloosheid die vaak samengaan met depressie. Het NIMH beveelt vele nuttige stappen die u kunt nemen om de voortgang in de richting van herstel , zelfs terwijl je kampen met pijnlijke emoties en negatieve gedachten . " Alles wat niet beter 's nachts te krijgen", begint een persoonlijk verhaal op de website van het Instituut , " maar ik vind mezelf beter in staat om het leven en mijn kinderen te genieten. " Instructies
Fysische en Sociale Activiteiten
1

Haal je lichaam in beweging . Als je niet fysiek actief zijn geweest , te beginnen door het verkrijgen van kleine hoeveelheden van de oefening . Probeer aan de stok met oefeningen die je al hebt vastgesteld . Zelfs kleine hoeveelheden van de oefening kan leiden tot dramatische en onmiddellijke winsten . Kopen van 2

Ga plaatsen en dingen te doen . Als je graag naar de bioscoop of het bijwonen van sportevenementen voor de stress of depressie begon , proberen te blijven doen die dingen.
3

Associate met mensen op het werk , kerk, school en andere sociale instellingen . Laat jezelf niet geïsoleerd raken van vrienden en familie . Praat met iemand die je vertrouwt over de moeilijkheden die u ondervindt .

Expand
4 en update uw onderwijs . Blijf op de hoogte van effectieve manieren om stress te beheren en te herstellen van depressie. Vind de strategieën , behandelingen en oplossingen die het beste werkt voor jou. Overweeg nieuwe stress management strategieën of een ander behandelplan als je geen verbetering in de zes tot acht weken opzegtermijn .
Perseverance
5

Stel doelen die je weet dat je kunt bereiken . Neem dingen die je moet een kleine stap op een moment te doen. Taken prioriteren en focus op de belangrijkste zijn. Het vervullen van taken kan leiden tot betere gevoelens en moreel.

Blijf
6 vooruit met uw coping- strategieën en de behandeling , zelfs als de vooruitgang traag lijkt . Herinner jezelf eraan dat de meeste mensen ervaren een geleidelijke verbetering van de symptomen van depressie . Kleine voorwaartse vooruitgang is beter dan geen vooruitgang .

Delay 7 maken van belangrijke beslissingen in tijden als je onder zware stress of depressief . Bespreek carrière of relatie verandert met een goede vriend of familielid die is objectief over de situatie .
Helpen vrienden en geliefden
8 schreeuwen bij een persoon die lijdt aan een depressie kan tegenslagen veroorzaken .

Steun uw vriend of geliefde door het aanbieden van bemoediging en begrip . Wees een goede luisteraar en laat haar met je praten . Herinner haar dat ze geleidelijk aan zal zich beter voelen . Wees realistisch met haar, maar nooit hard of kritisch , over haar houding en ideeën. Uitgehaald naar je vriend kan terug zetten kleine winsten .
9

Moedig uw vriend of geliefde om effectieve hulp te krijgen . U kunt helpen bij een aantal manieren, zoals het opzoeken van informatie over de behandeling opties en het maken van de nodige afspraken.
10

Voeg uw vriend of geliefde in uitstapjes en activiteiten. Wees matig in uw eisen en verwachtingen . Als ze weigert uw uitnodigingen, zachtjes volharden in haar overhalen om mee te doen .
11

Neem een ​​commentaar over zelfmoord serieus. Vertel arts van de persoon of de therapeut over wat zo snel mogelijk werd gezegd . Hoe eerder de interventie, hoe kleiner de kans een ernstig gevolg zal voortvloeien .