Hoe te Alternatieven voor Antidepressiva Zoek

Met de toegenomen meldingen van ernstige bijwerkingen en de algemene trend naar natuurlijke of homeopathische geneeskunde , zijn meer mensen op zoek naar alternatieven voor antidepressiva te vinden. Hoewel veel patiënten conventionele medicijnen nodig kunnen hebben om klinische depressie te behandelen , kunnen sommige profiteren van veranderingen in levensstijl of alternatieve geneeskunde. Uw arts kan uw potentiële om te profiteren van antidepressiva alternatieven , waaronder de volgende tips te beoordelen. Instructies
1

Zorg voor een grondige check - up als je dat nog niet had een sinds uw depressie begon . Dit zal helpen uit te sluiten lichamelijke ziekte als een mogelijke oorzaak of kan aangeven welke behandeling pad is het meest geschikt voor jou. Als medicijnen en /of therapie worden aanbevolen , volg het advies van uw arts. Het verkrijgen van een second opinion als u twijfelt over de behandeling aanbevelingen . Kopen van 2

Onderzoek je dieet . Een evenwichtige voeding biedt de basis voor het minimaliseren van voedingsgerelateerde depressie. Meer agressieve veranderingen kunnen verhoogde voordeel opleveren . Minder suiker , meer bladgroenten , voldoende eiwit , gebalanceerde complexe koolhydraten , en antioxidant-rijke vis en fruit kunnen zowel je gezondheid en humeur te stimuleren . Toch is het soms moeilijk om alle voedingsstoffen die we nodig hebben te verkrijgen . Suppletie kan nuttig blijken .

Kijk 3 tot en met voedingssupplementen voor het heffen van depressie. Uw zorgverzekeraar kan u adviseren over degenen die het meest nuttig als alternatief voor antidepressiva te bewijzen. Enkele van de meest voorkomende aanbevelingen zijn omega - 3 , Super B - complex of B - 12 , B - 6 , B -9 ( folaat ) samen met andere B - vitamines , inositol en mineralen zoals selenium . Vraag advies over het verkrijgen van een goede balans .
4

Engage in meer oefening voor een snel en effectief alternatief voor antidepressiva . Hoewel de verbinding met betere stemming is niet volledig begrepen , 30 minuten van de oefening uitgevoerd 3-5 dagen per week kan bepaalde chemicaliën in de hersenen te stimuleren , met inbegrip van endorfine , ontbreekt in depressieve mensen . Nog kortere periodes van oefening kan afleiden en de geest ontspannen , breek cycli van negatieve gedachten , het verbeteren van de slaap , en kan cortisol , een stresshormoon te verminderen .
5

Onderzoek alternatieve geneeskunde , maar wees voorzichtig met homeopathische medicijnen en kruidengeneesmiddelen . Een verscheidenheid van alternatieve oplossingen , niet beperkt tot Sint-Janskruid , Sam - e en tryptofaan , kunnen depressie bij sommige individuen te verbeteren. Studies gemengd als effectiviteit . Het potentieel voor bijwerkingen en medicatie interacties vaak aanwezig zorgen. Daarnaast kunnen bepaalde kruiden en verbindingen manie bij bipolaire individuen induceren .

Try 6 positief denken , zelfs als je niet positief gevoel . De uitdrukking "fake totdat je het " werkt hier. Begin de dag met drie positieve affirmaties over jezelf en denk aan minstens een ding dat je dankbaar voor bent , herhaal dan dezelfde 's nachts voor het slapen gaan . Gebruik een nieuwe dankbaarheid dagelijks ongeacht hoe klein het ook mag lijken . Hoewel depressie is een medische aandoening , kan negatief denken worden geleerd en afgeleerd . Na 3-4 weken kunt u versteld staan ​​van uw nieuwe vooruitzichten .
7

Houd een stemming dagboek. Dit zal u toelaten om de positieve en negatieve veranderingen met inbegrip van eventuele correlaties om medicijnen of antidepressiva alternatieven in gebruik te houden . Dit kan ook helpen uw zorgverzekeraar op medische en niet - medische oorzaken van depressie. Dit dagboek kan zo simpel zijn als het aanbieden van uw primaire symptomen op een schaal van een tot tien , zoals hopeloosheid , verdriet en angst samen met lichamelijke klachten zoals vermoeidheid en slaperigheid ( verslapen ) .