Hoe om te slapen met White Noise

Buiten geluiden zoals verkeer en blaffende honden kunnen interfereren met uw slaap , maar u kunt in staat zijn om dit probleem op te lossen met behulp van witte ruis . In hun boek " Rustgevend Insomnia , " auteurs Sondra Kornblatt en Teresa Jacobs uitleggen wat witte ruis is en hoe het kan helpen mensen met slaapproblemen . Ze bespreken hoe apparaten die uitzenden " een breed audio frequentiebereik " toestaan ​​buiten klinkt om naar de achtergrond verdwijnen . Instructies
1

Selecteer een witte ruis bron . Er zijn een breed scala aan opties om uit te kiezen op basis van budget en voorkeur . Als de financiën toelaten , overwegen de aanschaf van een witte ruis machine of apparaat dat slaap geluiden biedt . Deze bieden verschillende opties , waaronder standaard witte ruis , stromend water of regen . Degenen met de technische capaciteit in staat zijn om applicaties voor computers of draagbare apparaten te vinden met dezelfde functionaliteit . In plaats van deze opties , een gemeenschappelijke huishouding fan biedt hetzelfde geluid regelen van vermogen. Kopen van 2

Experimenteer met de plaatsing , het type en het volume van uw witte ruis bron . Het moet luid genoeg te overstemmen afleidende geluiden , maar niet zo luid dat het is merkbaar. Bij gebruik van een apparaat, zult u toegang tot volumeknoppen of optionele geluidsinstellingen hebben . Met een ventilator , plaatsing is belangrijker , en u kunt de beschikbare snelheden voor verschillende geluidsniveaus testen.
3

Employ witte ruis elke nacht , en in combinatie met andere aanbevolen slaap praktijken . Jack Edinger en Colleen Carney , in hun boek " Het overwinnen van Insomnia , " instrueren psychologen behandelen slapelozen niet alleen witte ruis suggereren , maar ook het vermijden van alcohol en cafeïne in de buurt van het slapen gaan en slapen met een omgevingstemperatuur in de buurt van 75 graden Fahrenheit . Zij benadrukken het belang van het stimuleren van " consequent therapietrouw " voor positieve , duurzame resultaten .