Slaaptekort bij tieners

Jongeren verdienen ongeveer acht en een half tot negen uur slaap per nacht , volgens de National Sleep Foundation . Echter, niet elke tiener krijgt de aanbevolen hoeveelheid slaap . In feite , op basis van enquête van de Sleep Foundation in 2009 , slechts 20 procent van de tieners werden voldoende slaap krijgen . Tieners mogen blijven tot het midden van de nacht het spelen van videogames of het kijken naar televisie , en dan naar school gaan de volgende ochtend. Niet verkrijgen van de juiste hoeveelheid slaap kan vele negatieve effecten op tieners . Functie

Jongeren verdienen de juiste hoeveelheid slaap om gezond te blijven . Als ze slapen , ze laten hun hersenen te ontwikkelen . Het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke stelt dat " de slaap is noodzakelijk om te overleven . " Slaap maakt het zenuwstelsel te ontspannen en de neuronen te sluiten voor reparaties , en geeft de tiener lichaam de kans om de groei hormonen .
Oorzaken

tieners kunnen zijn slaap beroofd om vele redenen . Volgens Kids Health.org , een tiener van de biologische klok vertelt hem dat hij tot laat moet blijven in de nacht, en later wakker in de ochtend. Daarnaast tieners met vier of meer elektronische apparaten in hun kamers hebben de neiging om minder slaap krijgen dan hun leeftijdsgenoten die slechts een of geen. Wanneer tieners moeten vroeg voor school wakker te worden, kunnen zij problemen gaan vroeg slapen hebben . Andere redenen voor slaaptekort zijn stress , slaapapneu , nachtmerries en narcolepsie .
Effecten

Tieners die niet genoeg slaap gezicht gevolgen hoeft te krijgen. Slaaptekort kan het immuunsysteem verzwakken , waardoor een tiener meer vatbaar voor verkoudheid , infecties en andere ziekten kunnen maken . Gebrek aan voldoende slaap kan ook leiden tot prikkelbaarheid , angst en concentratieproblemen . Omdat ze zijn slaap beroofd , kunnen zij een moeilijke tijd aandacht op school hebben van en slechte cijfers .
Solutions

Omdat slaaptekort een tol kan nemen op een gezondheid tiener , is het belangrijk om oplossingen te vinden . Een manier voor jongeren om het verbeteren van hun slaap te verbeteren is om te gaan slapen op hetzelfde tijdstip elke nacht en wakker op hetzelfde tijdstip elke ochtend . Terwijl tieners misschien graag laat opblijven in het weekend en wakker worden 's middags de volgende dag, kan het hun slaap schema verstoren . Andere manieren voor tieners om de slaap te verbeteren is om cafeïne te vermijden en doen 20 tot 30 minuten fysieke activiteit per dag - minstens een paar uur voor het slapengaan . Bovendien , volgens CBS News , elimineren of verminderen van de hoeveelheid elektronische apparaten in de kamer van uw tiener , en houden hun kamer op een comfortabele temperatuur . Als slaapproblemen aanhouden , een arts raadplegen van uw tiener .