Hoe te stoppen Wakker Before Your Alarm

Slapeloosheid en slaapstoornissen komen vaak voor , en gekoppeld aan stress, medische aandoeningen , leefstijl , en veranderingen in gewoontes of routine. Gebrek aan slaap kan bijdragen tot ernstige gezondheidsproblemen , zoals gewichtstoename . Of u nu een tijdelijke slaapstoornis , zoals jetlag , of een permanent probleem met slapen , zijn er manieren om slaapstoornissen te bestrijden en de slaap van een volledige en goede nachtrust te herstellen. Instructies
1

Opzetten van een regelmatig schema , waardoor een uur voor het slapen gaan om te ontspannen , zonder werk of andere stimulerende activiteit . Dwing jezelf niet om te gaan slapen , maar probeer jezelf te ontspannen in een rustige slaap plaats . Pas de room omgeving tot een aangename temperatuur . Dim verlichting , en zet alle geluiden . Sluit jaloezieën en deuren om afleiding te voorkomen . Plan voldoende tijd in de nacht , voordat je wekker in de ochtend, om een ​​volledige zes tot acht uur rusten , maar niet te veel slapen . Kopen van 2

werken tijdens de dag , of om ten minste 20 minuten van lichamelijke activiteit op tenminste 4 uur voor het slapen gaan . Vermijd cafeïne in de avond . Rook niet en gebruik maken van stimulerende stoffen , zoals alcohol , dicht bij bedtijd . Eet een volledige maaltijd en nooit gaan slapen honger .
3

Adres mentale aandachtspunten en andere vormen van stress . Conflicten oplossen , werk of taken ten minste een uur voor het slapengaan. Make to-do lijsten of houd een dagboek om zorgen die niet kunnen worden opgelost voor het slapen te nemen. Wis je gedachten als je ontspannen voor het slapen en terwijl in slaap vallen .
4

Verander je slechte bedtijd gewoontes . Elimineer TV kijken vanuit uw slaapkamer routine , en verwijder de tv uit de kamer , indien mogelijk. Zet je wekker voor dezelfde tijd elke dag , ook in het weekend . Nooit verslapen en vermijd het nemen van lange dutjes overdag .