Hoe te Angst voor Daken Overcome

Een angst van daken is eigenlijk een angst om op de top van een dak , of hoogtevrees , een ziekelijke hoogtevrees . Hoogtevrees is een veel voorkomende angst die velen geloven voortkomt uit een normale angst voor de dood of letsel door vallen . Er zijn verschillende manieren om een ​​angst om boven op het dak van een gebouw te behandelen : hypnose , drugs of een langzame en gestage desensibilisatie van de angst door het nemen van kleine stappen om het te overwinnen . Volgens Martin M. Antony , Ph.D. , en auteur van " Overwin Heights ',' Gelukkig kun je meestal te behandelen op uw eigen. " De sleutel is exposure based cognitieve therapie : langzaam opbouwen van makkelijk tot moeilijk uitdagingen en het visualiseren van uw succes . Wat je
bouwwerk nodig met een hoog dak
uurwerken
Toon meer instructies
1

zichzelf bloot aan de minst beangstigende taak kunt u staan ​​. Begin klein. Loop naar een hoog gebouw en kijk naar het dak en stel je op de top van het. Voer de bouw van de volgende dag en loop een trap . Kopen van 2

Verhoog het aantal vluchten loop je elke dag of om de andere dag . Wees waakzaam over het nemen van diep adem in vanaf de onderkant van de buik en langzaam uitademen . Dit moet elke misselijkheid of duizeligheid minimaliseren .

Loop
3 naar de bovenste verdieping en stap uit op het dak . Adem jezelf terug naar beneden om een ​​bestaande toestand door het uitroeien van eventuele zenuwen. Haal diep adem in , terwijl het tellen tot vijf , op vijf uitademen en verder uitademen totdat je telt tot zes . Herhaal dit voor ten minste twee minuten .
4

Activeer je "denken brein" en probeer jezelf af te leiden van je angst . Stel jezelf de vraag : " Op een schaal van 1 tot 10, waarbij 10 volledige paniek , welk nummer moet ik me nu voel ? " Vragen jezelf deze moet uw aandacht af te leiden en helpen je je realiseert dat je niet ervaren van een " 10 " in de mate van angst .
5

Maak een nieuw mentale associatie tussen daken en emotie , een die niet verbonden door angst , maar eerder , het onthouden van de positieve . Mentaal replay geval van u wandelen op het dak en het zijn niet bang . U wilt daken herinneren zonder een element van angst , maar in plaats daarvan met beelden van een blauwe lucht of een prachtige skyline in je geest.