Juiste manier om te zitten aan een bureau

Veel mensen zitten voor lange periodes , terwijl op de baan. Verdiept in het werk, ze vaak niet merken dat ze in dezelfde positie zijn geweest voor uren. Toen ze eindelijk opstaan ​​, kunnen zij merken dat hun schouder of nek spieren voelen geknepen . Volgens de Inleiding tot de ergonomie van Iowa State University Department of Environmental Health and Safety , "Hoewel er uitzonderingen zijn , een vuistregel is die pijn geeft in het algemeen schade aan spieren , pezen of ligamenten . " Om letsel te voorkomen , aandacht voor zittend in een stoel goed is een must. Houding

" De hoek van de rugleuning is subjectief , maar de romp en bovenbenen moeten een hoek vormen tussen 90-115 graden , " het artikel "Computer Workstation Ergonomie " door de Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) meldt . Voorovergebogen naar een computer monitor, bereiken voor bestanden en zich uitstrekt over een desktop papierwerk zijn activiteiten die een goede houding compromis . Aanpassen van de monitor afstand en hoogte , opstaan ​​om bestanden op te halen en het gebruik van document houders alle mensen te helpen handhaven een goede houding .
Stoel

One size fits all is niet van toepassing op stoelen . " Terug van knieën moeten niet in direct contact komen met de rand van de komvormige , " CDC staten . 'Er moet 2 tot 4 centimeter tussen de rand van de zitting en de rug van de knie . " Wanneer mensen in een stoel zitten die te groot is of klein, kunnen zij de ruggen van hun benen verkrampt of hun voeten bungelend vinden . De verkeerde maat stoel kan voorkomen dat mensen zitten met een goede houding .
Arbeidsmiddelen

Soms zijn mensen per ongeluk nadruk te leggen op hun houding . Dit kan gebeuren bij het gebruik van de nek naar een telefoon vasthouden tijdens het praten of wanneer de monitor is te ver of hoog . Om houding helpt, gebruik dan altijd een headset , terwijl op de telefoon. Als dat niet mogelijk is, schakel dan de ontvanger van de ene kant naar de andere vaak om te voorkomen dat overbelasting van de nek en rug . Plaats computermonitoren iets boven ooghoogte en op de juiste afstand , die de CDC zegt is " 18 tot 30 centimeter van de gebruiker . "
Pauze nemen

te Zittend lang in een positie is hard op het lichaam. Zich bewust zijn van hoe lang je hebt gewerkt en hoe je zit is cruciaal voor het behoud van een goede houding , zoals het plannen van regelmatige pauzes . " Stel een timer elke 30 tot 45 minuten om u eraan te herinneren om op te staan ​​en bewegen , " adviseert Dr Shane Steadman van Mountain Health Chiropractie en Neurologie Center. Het duurt slechts een paar momenten om op te staan ​​, doe een paar arm en nek strekt , schud armen en benen , en ontspannen te veel gebruikt spieren .