Good Body Mechanics voor de kantooromgeving

Body mechanica , de manier waarop we ons lichaam bewegen tijdens onze normale dagelijkse routine , weerspiegelt de manier waarop we gewend zijn zitten, staan ​​, tillen en zelfs slapen . De manier waarop we bewegen ( of niet bewegen ) zal de gezondheid van ons lichaam van invloed op de lange termijn . Omdat zo velen van ons een groot deel van ons leven doorbrengen in een kantoor , zorg voor je lichaam door te leren wat zorgt voor een goede lichaamshouding in die omgeving . Zittend

Maak een bewuste poging om goed in een stoel zitten , vooral als uw baan vereist dat u om te zitten voor lange periodes gedurende de dag . Druk je kont tegen de achterkant van de stoel , en proberen om wat ruimte tussen de achterkant van je knieën en het zitkussen houden . Weersta de drang om je voeten te steken . Houd beide voeten plat op de grond en je knieën een hoek van ongeveer 90 graden , beveelt de Colorado Spine Institute. Als uw stoel maakt het niet mogelijk om al deze dingen te doen op een comfortabele manier , overweeg dan de aanschaf van een ergonomische stoel .
Permanent

Sta niet in een positie voor een langere periode van tijd , indien mogelijk , de Colorado Spine Institute waarschuwt . Verander je positie elke keer in een tijdje , zelfs als je alleen een kleine verandering te maken , ter ontlasting van de wervelkolom en de bloedsomloop te verbeteren terwijl het vermijden van spiervermoeidheid .

Lean
op iets stationair te vermijden snel vermoeiend , en neem kansen te rekken om de spieren te voorkomen aanscherping . Als het mogelijk is , staan ​​op een vlakke en stevige ondergrond . Ga rechtop staan ​​met de juiste houding wanneer je kunt.
Oogproblemen

Beambten vaak oogproblemen die wazig zicht omvatten , dubbel zien , brandende ogen en hoofdpijn veroorzaakt door vermoeidheid van de ogen , volgens SpineUniverse.com .

Voorkom vermoeide ogen door het nemen van preventieve maatregelen op uw werkplek . Zorg ervoor dat uw kantoor heeft het hetzelfde type en de helderheid van de verlichting overal, en zich te ontdoen van een storing of flikkerende lichten . Gebruik glare filters of LCD-schermen voor computers . Plaats uw monitor direct voor u en iets onder uw directe lijn van het zicht . Indien mogelijk , geef uw ogen een korte pauze om de 15 minuten .
Back , zal nek en schouders

De rug , nek en schouders ongetwijfeld last hebben van een slechte lichaamshouding bij werken als je geen maatregelen om dit te voorkomen . Net als uw computer monitor , positie regelmatig gebruikte apparatuur direct voor u . Schik uw werkruimte om onnodige buigen en draaien bewegingen te vermijden , en de beweging die zal ertoe leiden dat u uw nek naar voren buigen voor langere tijd te voorkomen , SpineUniverse.com waarschuwt .
Lifting

Lifting vaak veroorzaakt ongevallen op de werkplek ; voorkomen dat deze verwondingen met de juiste lichaamshouding . Plaats jezelf direct voor het item dat u van plan te tillen . Buig de knieën en niet in de taille , en breng jezelf in een squat positie . Til de last met je armen naar je borst , houd je rug recht . Gebruik je billen en benen naar de lift te maken , en gebruik nooit hij spieren in je rug om het gewicht omhoog te brengen . Til nooit vanuit een gedraaide houding of van een naar voren bukken of off-balance positie , de Colorado Spine Institute waarschuwt .