Hoeveel Zon heb je nodig om Boost Serotonine

? Blootstelling aan de zon is een noodzakelijke component aan het leven een gezond leven . De zon levert vitaminen en voedingsstoffen die nodig zijn voor gezonde botten en tanden te bevorderen terwijl het balanceren van de hormonen die de stemming beïnvloeden . Zon ontbering kan leiden tot angst , depressie en vermoeidheid . Ook al teveel zonlicht huidkanker en andere gezondheidsproblemen kwalen kan veroorzaken, is het belangrijk om voldoende zonlicht te krijgen om een gezonde fysieke en mentale toestand te houden . Voordelen van Sunlight

Voldoende blootstelling aan zonlicht per dag is belangrijk voor uw gezondheid en geestelijk welzijn . Zonlicht verhoogt de aanmaak van vitamine D , die helpt uw ​​lichaam te absorberen en te gebruiken calcium. Zonlicht zorgt ook het lichaam met vitamine C.

Zonlicht helpt reguleren hormonen, zoals melatonine en serotonine . Melatonine helpt het lichaam slaap terwijl serotonine effecten stemming. Te veel of te weinig melatonine of serotonine kan leiden tot een verminderde energie , depressie en vermoeidheid .
Serotonine en depressie

Lage niveaus van serotonine kan leiden tot depressie . Seasonal Affective Disorder ( SAD ) komt vaak voor tijdens de wintermaanden . Verhoogde bewolking, regen, sneeuw en koude temperaturen te voorkomen dat mensen het krijgen van voldoende blootstelling aan de zon . Het nemen van de mogelijkheid om buiten te gaan op zonnige winterdagen kan helpen gevoelens van depressie en angst te verminderen . Lichttherapie en medicijnen die serotonine bevat kan worden gegeven aan hormoonspiegels stijgen .

Studies uitgevoerd door de Universiteit van National Public Health Institute in Helsinki in Finland en anderen hebben aangetoond dat het lichaam slaat vitamine D lang na de zomer maanden zijn voorbij. Vitamine D is een onderdeel dat wordt gebruikt in de creatie van serotonine . Krijgen tijdens de zomermaanden veel blootstelling aan de zon kan u helpen in de winter te voorkomen toegenomen gevoelens van depressie .
Toenemende Serotonine

Je moet proberen te krijgen op minstens 30 minuten blootstelling aan de zon per dag ( twee uur wordt aanbevolen om een ​​evenwichtige serotonine op peil te houden ) . Neem een ​​ochtend of laat in de middag lopen , buiten te zitten tijdens de lunchpauze of plan outdoor activiteiten in het weekend . Bescherm uw huid met zonnescherm .

Oefenen
en meditatie activiteiten zoals fietsen , tennis, wandelen en yoga stimuleren serotonine in het lichaam terwijl het bevorderen van een goede gezondheid. Mediteren buiten , bijvoorbeeld , leidt tot een afname van stress, meer waardering voor het leven en meer energie gedurende de dag, terwijl het blootstellen van het lichaam aan zonlicht .

Doe aan yoga , tai chi of andere meditatieve kunst in de ochtenduren wanneer stralen van de zon zijn zwak om beschadiging van de huid of een zonnesteek te voorkomen .

toevoegen volkoren koolhydraten zoals gerst, haver en zoete aardappelen aan uw dieet aan serotonine productie te verhogen in de hersenen . Volkoren brood en havermout zijn producten die deze koolhydraten bevatten . Magere eiwitten , zoals kip , varkensvlees en vis evenals magere kaas en melk ook het stimuleren van serotonine productie .