Advies te stoppen met roken

Nicotine is een zeer verslavende drug , waardoor het buitengewoon moeilijk voor veel mensen om te stoppen met roken. Als je probeert te stoppen met roken , is het belangrijk om van tevoren te plannen en gebruik maken van alle middelen die u tot uw beschikking om te helpen afkicken . Maak een plan

Een van de grootste fouten die mensen maken wanneer het proberen te stoppen met roken is niet het moment om het opstellen van een specifiek plan van aanpak te nemen . Het is gemakkelijk om te zeggen dat je gaat stoppen en misschien om te gaan zonder roken voor een dag of twee , maar het succes is minder waarschijnlijk wanneer u niet zijn toegewijd aan het plannen. In uw plan moet u een definitieve datum waarna u rook-vrij, en diverse mijlpalen worden langs de weg zetten . Als u op dit moment rookt zwaar , kan het eenvoudiger zijn om te bezuinigen geleidelijk plaats van te proberen om cold turkey 's nachts gaan . Het gebruik van nicotine alternatieven zoals nicotine kauwgom of patches kan ook helpen te stoppen , en moet deel uitmaken van uw plan. Een ander belangrijk onderdeel van een stoppen plan is te bereiden voor de terugtrekking en hoe je zal omgaan. Veel mensen die proberen te roken terugval te stoppen wanneer ze beginnen te voelen ontwenningsverschijnselen , zoals verhoogde stress, humeurigheid en gewichtstoename . Het toevoegen van oefening om je te stoppen plan kan nuttig zijn als het gewichtstoename te verminderen en kan stress verminderen .
Get Help

Wanneer je probeert te stoppen met roken u don ' t moet het alleen te doen . Familie en vrienden moeten worden gebruikt als een steungroep om u te helpen met stoppen en wie zal houden u verantwoordelijk voor uw ophouden plan. Nadat u het opstellen van uw plan, vertel een goede vriend of familielid over en hebben ze te controleren op uw vooruitgang. U kunt zelfs hen een kopie van het plan . Te beantwoorden aan iemand anders dan jezelf zal het gemakkelijker maken om weerstand te roken , zodat er geen uw vriend of familielid teleurstellen . Als je onbedwingbare trek om te roken , bel een vriend en hebben ze herhalen waarom je wilde stoppen in de eerste plaats . Roken steungroepen kan ook een nuttige bron voor het houden van jezelf verantwoordelijk en verbonden met anderen die worden geconfronteerd met een gelijkaardige strijd.
Maak een Rook Jar

toevoegen extra prikkels om te stoppen kan u helpen trouw te blijven aan uw plan . Overweeg het plaatsen van een "smoke pot " in de zorg voor uw vriend of familielid . Gebruik de pot om het geld dat je zou hebben besteed aan sigaretten per dag te redden. Schrijf in je plan dat als je verblijf rookvrije voor een bepaald aantal dagen krijg je het geld te gebruiken in de pot naar een luxe die je altijd al wilde , maar nooit het extra geld om te kopen had . Laat uw vriend beloven om het geld te doneren in de pot aan een oorzaak die u afkerig - zo'n organisatie ter ondersteuning van politieke opvattingen u niet akkoord gaat met - . Als u niet aan uw doelen te bereiken