Hoe te stoppen Nicotine Hunkeren

De drang om te roken of het gebruik van tabak kan overweldigend aan een persoon die probeert om een nicotine verslaving te overwinnen zijn. Probeer te onthouden dat uw verlangen , hoewel ernstig , meestal niet meer dan een paar minuten duren. Het kan weken of maanden duren voor een persoon om een nicotine verslaving te overwinnen , maar je kunt leren strategieën om u te helpen omgaan met plotselinge verlangen naar een sigaret . Instructies
1

wachten tot het voorbij . Als je het gevoel alsof je zou geven aan uw verlangen , herinner jezelf eraan dat je alleen hoeft te wachten 10 minuten doorheen te komen . Doe iets dat je afleidt . Kopen van 2

Niet roken slechts een sigaret te rechtvaardigen. Je bent misschien geneigd om zich te laten roken een sigaret om zich te ontdoen van het verlangen . Maar dit leidt vaak tot vallen uit de wagen en weer verdergaat met uw oude gewoonte .

Blijf 3 weg van triggers . De drang om te roken of het gebruik van tabak komt vaak het sterkst op de tijdstippen of in de plaatsen die u eerder rookte . Identificeer deze triggers en hebben een plan om ze te vermijden . Bijvoorbeeld , als je leuk om te roken tijdens het kijken naar televisie , hebben een aanbod van worteltjes kun je in plaats daarvan op te kauwen.

Wees
4 fysiek actief . Gewoon een beetje activiteit kan het bedrag van de onbedwingbare trek je verminderen nicotine . Bijvoorbeeld , kan een wandeling van 30 minuten maken een verlangen verdwijnen . Zelfs als je thuis of op kantoor , kunt u squats doen , gebruiken in plaats , doe push-ups of lopen trappen op en af ​​. Deze activiteiten kunnen helpen je afleiden en kortsluiting uw verlangen naar nicotine .
5

Onthoud een mantra over waarom je wilt stoppen met roken of schrijf een lijst van redenen in uw zak te zetten en uit te voeren op alle tijden . Wanneer het verlangen naar tabak ontstaat , herhaal je mantra of lees je lijst .