Hoe te stoppen met roken in de VS

Nicotine is een zeer verslavende drug - net zo verslavend als heroïne en cocaïne , volgens Cancer.org . De fysieke , mentale en emotionele afhankelijkheid creëert onaangename ontwenningsverschijnselen en maakt het moeilijk om uit de buurt van sigaretten blijven als je proberen te stoppen . De Amerikaanse regering heeft een aantal maatregelen genomen op het helpen stoppen met roken , van goedkeuring van stop- roken hulpmiddelen de Federal Drug Administration om het rookverbod in veel openbare plaatsen . Instructies
1

jezelf te informeren over de gevaren en de kosten van het roken . Amerikaanse wetenschappers hebben uitgebreid onderzoek naar de schadelijke fysieke en economische gevolgen van roken gedaan , zodat de informatie op grote schaal beschikbaar . Als je eenmaal weet waarom je zou moeten stoppen , zou het gemakkelijker zijn op te lossen om af te kicken . Kopen van 2

Stel een datum om te stoppen met stoppen met roken. Vertel uw vrienden en familie dat je gaat die dag af te sluiten . Omdat meer en meer Amerikanen erkennen de gezondheidsrisico's van roken , is het uitgegroeid tot minder sociaal aanvaardbaar , zodat je vrienden en familie zullen waarschijnlijk blij zijn om ondersteuning te bieden .
3

Plan voor de uitdagingen die u 's gezicht . Verwijder tabaksproducten uit uw huis, auto -en werkomgeving . Stop met het kopen sloffen sigaretten ; gewoon kopen een pak en dragen slechts een paar tegelijk . Maak een lijst van dingen die je kunt doen wanneer cravings geraakt . Erachter te komen wanneer uw cravings zijn sterkste en wat triggers ze zo kunt u deze dingen te voorkomen . Schrijf alle redenen waarom je wilt stoppen . Tal van websites en steungroepen bestaan ​​om u te helpen dit plan te maken .
4

Praat met uw arts over stop- roken hulpmiddelen of medicatie om te helpen met bijwerkingen. De FDA heeft zeven over-the -counter stoppen met roken hulpmiddelen , vijf die terugtrekking te pakken en twee dat je onbedwingbare trek verminderen goedgekeurd . In de VS , kan uw arts ook voorschrijven medicijnen om u te helpen stoppen .

Houd
5 bezet door een bezoek aan een winkelcentrum , naar een film of sporten. In de VS , veel plaatsen zijn nu rookvrij. Bezoek plaatsen waar je weet dat je niet kunt roken om de verleiding te verwijderen en houd je geest van je verlangens . Kauwen op kauwgom , snoepjes of tandenstokers en het bezit van een potlood , marmer of ander klein voorwerp aan de tactiele en orale sensaties van het roken te vervangen. Draai naar ondersteunende vrienden en familie wanneer je het gevoel dat je gewoon niet kan doen , en bevestigen uw besluit door het onthouden van alle voordelen van stoppen met roken .