Stappen voor het stoppen met roken

Stoppen met roken kan een van de moeilijkste dingen die je ooit zou kunnen doen , maar het is ook de meest gunstige ding om te doen , zowel voor je lichaam , je geest en de vrienden en familie om je heen. Volgens het National Cancer Institute , roken goed voor bijna 90 % van de sterfgevallen longkanker per jaar , met passief roken doden van 3000 mensen per jaar . Stoppen is een mentale prestatie, maar een goede voorbereiding en preventieve maatregelen zullen helpen houden u van het weer oppakken van de gewoonte . Bereid jezelf

Om te stoppen met roken , moet je jezelf vertellen dat je echt wilt . Noteer alle reden die je kunt bedenken om te stoppen met roken en vastzetten boven je bureau of ergens zal je het elke dag te zien . Concentreer je op deze redenen. Wanneer je voelt dat je klaar om te stoppen zijn , een datum 2 tot 3 weken van tevoren. Op die manier bent u niet stoppen op wat voelt als een bevlieging. U krijgt een bepaalde tijd wanneer roken niet meer is toegestaan ​​hebben . De dag voor uw stoppen met roken datum , gooi al je sigaretten , aanstekers of iets anders dat je zal doen denken aan roken . Krijgen een goede nachtrust en een frisse start .
Ondersteuning vragen

Vertel je vrienden en familie van uw keuze . Als een van hen rookt, vraag hen dan 2-3 weken vooruit om te stoppen met je. Ontwikkelen van een support team dat uw keuze en dat u kunt bellen op wanneer je in de verleiding stimuleert . Vertel het uw arts van uw beslissing als hij je zelfhulpboeken kan geven of suggereren tips om u te helpen stoppen voor een goede .
Leer Hunkeren Handle

het hunkeren zal sneller dan je denkt komen , meestal weergegeven zodra de woorden afslag " ik zal stoppen met roken " je mond . Je moet bereid zijn voor deze gedachten . Bepaal wat uw gewoonten tijdens een werkpauze of na het ontwaken in de ochtend waren met roken , zoals roken , vullen zij deze gewoonten met iets anders . Blijf binnen tijdens de werkpauze en praten met collega's . Maak koffie of neem een ​​langer douche in de ochtend . Wandelingen, diep adem , baden en andere ontspanningstechnieken zal helpen verzachten de onbedwingbare trek . Als je een slechte verlangen , zich concentreren op uw redenen om te roken .
Medicatie en Aids

Nicotine is een verslavende stof en bijna iedereen ervaart ontwenningsverschijnselen wanneer het lichaam ontvangt de gebruikelijke verslavende dosis. U kan hoofdpijn , misselijkheid , intense verlangens en honger te ervaren. U zult edgy en prikkelbaar voelen . Stoppen met roken Aids zal je lichaam een kleine dosis nicotine om de ontwenningsverschijnselen op afstand te houden tot je meer vertrouwen als een niet-roker . Vraag uw arts over welke hulp of medicatie het beste zou zijn voor u .
Volhard

Je moet voorbereid zijn op de mogelijkheid van een terugval . De meeste rokers zijn niet succesvol bij het ​​verlaten van de eerste keer. Het vergt doorzettingsvermogen om het roken echt stoppen voor een goede . Als je een terugval , gewoon een nieuwe stopdatum en opnieuw beginnen . Houd concentreren op uw oorspronkelijke redenen om te stoppen .