Hoe lager uw LDL Aantal

Als het gaat om uw algehele gezondheid van het hart en cholesterol nummers , de antwoorden zijn vaak zwart-wit. Twee soorten cholesterol van invloed op het totale aantal in uw lichaam ; goede cholesterol bekend als high - density lipoproteïne ( HDL ) en slecht cholesterol bekend als low -density lipoprotein ( LDL ) . Er zijn verschillende manieren om je LDL nummer te verlagen tot het bedrag van de slechte cholesterol te verlagen in je lichaam. Instructies
1

langzaam meer vezels aan uw dieet . In combinatie met water in uw spijsvertering , vezels wraps rond cholesterol en verandert het in een gelatine - achtige substantie . Na dit proces gebeurt, is het uit je lichaam doorgegeven tijdens de stoelgang . Voedingsmiddelen zoals peulvruchten , volle granen en zemelen zijn rijk aan vezels die zullen helpen lager uw LDL . Hierdoor ben je verzekerd 25 tot 30 gram vezels per dag zou voldoende moeten zijn . Kopen van 2

Blijf lichamelijk fit . De American Heart Association beveelt aan dat elke persoon oefening voor 30 minuten per dag . Dit kan helpen bij het verhogen van uw HDL- nummer , waarin je op een lager risico op hart-en vaatziekten . Dit zal ook helpen de snelheid van uw stofwisseling , waardoor je gewicht lager houdt . U kunt ook breken uw dagelijkse lichaamsbeweging in intervallen van 10 minuten gedurende de dag. Deze oefeningen kunnen bestaan ​​uit gewichtheffen , wandelen , joggen of gewoon het uitvoeren van huishoudelijke taken die vereisen dat u actief zoals stofzuigen zijn.

Praat
3 naar een arts. Verschillende medicijnen kunnen u helpen uw LDL te verlagen . Praat met een arts, zodat u de juiste match voor je lichaam en andere bestaande voorwaarden kunnen krijgen . Dit zal ook helpen u een medicijn dat niet negatief zal interageren met andere geneesmiddelen die u mogelijk gebruikt vinden .
4

Verminder de hoeveelheden cholesterol je binnenkrijgt in uw dieet . Vermijd vetrijke of bewerkte voedingsmiddelen of producten , zoals hotdogs , bologna , boter , margarine of reuzel waar mogelijk. Nieren , lever en andere orgaanvlees moet ook worden vermeden . Andere voedingsmiddelen om te voorkomen dat zijn volle melk , eierdooiers ( geel ) , gefrituurd voedsel, verzadigde vetten en vet vlees .