Hoe om jezelf wakker te houden in de Ochtenden

Morning vermoeidheid is een veel voorkomende gebeurtenis veroorzaakt door een verscheidenheid van factoren, waaronder onvoldoende hoeveelheden slaap , verstoorde slaap , een hoge inname van suiker bij het ontbijt , ploegenarbeid , stress en depressie . Verminderde alertheid in de ochtend kan invloed hebben op uw vermogen om taken uit te voeren werk , aandacht afnemen op school , beperk je geheugen , en verhogen het risico op letsel tijdens het rijden of het bedienen van machines . Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om jezelf wakker in de ochtend. Wat je
Cafeïne of cafeïnehoudende dranken ( optioneel ) nodig
Toon meer instructies
1

Verminder ochtend vermoeidheid door te slapen 6-9 uur per nacht . Onvoldoende hoeveelheden slaap beroven het lichaam van energie en alertheid blijft dalen als " slaapschuld " toeneemt. Als u krijgt voldoende slaap , moet je natuurlijk wakker , verfrist , zonder de noodzaak van een wekker . Handhaven van een consistente bedtijd en wake- tijdschema , zelfs in het weekend . Kopen van 2

Neem een ​​pauze van het werk of school activiteit wanneer je begint te slaperig . Opstaan ​​van uw bureau en strek - reiken naar het plafond en houd gedurende vijf seconden . Met je armen boven je hoofd , mager naar rechts en houd deze vijf seconden . Herhaal aan de linkerkant. Buig naar voren op je heupen , en bereik je handen naar de vloer, met vijf seconden . Stretching zal de bloedstroom te verhogen en vermoeidheid van je houdingsspieren verlagen.
3

Stimuleer andere zintuigen om de alertheid in de ochtend te verhogen . Brand een geurkaars , zet de radio , of een gesprek met een andere persoon . Hier krijg je een glas water , of eet een kleine snack die bestaat uit koolhydraten en eiwitten om de bloedsuikerspiegel op peil te houden . Vermijd snoep en high - zetmeel voedsel zoals chips, die een korte boost in energie , maar worden gevolgd door een aanzienlijke daling van de bloedsuikerspiegel als insuline wordt vrijgegeven in de bloedbaan . Kies voedingsmiddelen zoals pindakaas , yoghurt of fruit met een klein stukje kaas
4

Consumeer een therapeutische hoeveelheid cafeïne - . 400 tot 600 mg , of 18 tot 32 oz . van gezette koffie - om alertheid tijdelijk te stimuleren in de ochtend . Cafeïne is niet een oplossing op lange termijn om vermoeidheid tegen te gaan. Met de tijd , ontwikkel je tolerantie voor cafeïne , en je moet grotere hoeveelheden om hetzelfde effect op de alertheid hebben .