Hoe uit te oefenen te verhogen in uw dagelijkse routine

Oefening heeft vele voordelen voor de gezondheid , maar je kan het moeilijk vinden om te oefenen passen in uw drukke schema. Er zijn vele manieren om een ​​beetje van de oefening toe te voegen in een reeds volledige schema . Creatief toe te voegen vijf minuten van de oefening 4-6 keer per dag, kunt u de aanbevolen 20 tot 30 minuten van dagelijkse oefening accumuleren . Instructies
1 Think outside the box om de mogelijkheden voor fysieke activiteit elke dag .

Vind kleine mogelijkheden om fysiek actief te zijn , als het doen jumping jacks tijdens tv- commercials of het lopen op en neer in de hal tijdens het gesprek op uw mobiele telefoon . Speel tag of springtouw buiten met de kinderen of kleinkinderen , of hebben een kussengevecht met uw echtgenoot . Dans tijdens het lossen van de vaatwasser of lopen terwijl opruimen van de familie kamer en dingen weg te zetten . Kopen van 2 Zelfs een korte wandeling kan gezonde voordelen hebben .

Fit in een korte wandeling. Ga voor een korte wandeling rond het blok tijdens je lunchpauze of na het vallen van de kinderen naar school. Neem de hond voor een wandeling of zet de baby in de wandelwagen voor een kort uitje .
3 Kijk naar manieren om taken of klusjes te maken in actieve spelletjes .

Draai de gewone taken of taken in games. Stel de timer voor vijf minuten en probeer aan te kleden en het bed tegen de tijd dat het piept . Race om te zien hoe snel je kunt de was of de boodschappen weg te zetten .
4 nemen van een paar extra stappen bij elke gelegenheid zal oplopen.

Neem extra stappen . Ga op en neer elke gang twee keer in de supermarkt , en dragen de boodschappentassen in het huis een voor een in plaats van te proberen om ze allemaal uit te voeren in een reis , Loop de gang en terug bij het bezoeken van uw collega in het kantoor naast de deur , of ga naar boven, naar het bed op te maken , dan weer omhoog gaan om de was weg te zetten en ga weer naar de badkamer schoon .

.
5 Muziek kan helpen om u in beweging .

dingen doen om muziek. Dansen op levendige muziek terwijl afstoffen of bop naar uw favoriete muziek tijdens het schoonmaken van de badkamer of het zetten boodschappen weg . Spelen een aantal kindvriendelijke muziek en dans rond de woonkamer met uw kinderen of kleinkinderen .