Uw lichamelijke gezondheid neemt een tol elke keer dat u de beslissing om duik te maken. De voor de hand liggende risico's zijn mondkanker , slechte adem , verkleurde tanden , zweertjes in de mond , tandbederf en tandvlees ( tandvlees weg van tanden trekken met onvermogen om terug te groeien ) . Dompelen is ook gekoppeld aan alvleesklier kanker, hart- en vaatziekten en beroerte .
Voorbereiding
Begin met het vinden van ondersteuning . Stoppen met roken is een persoonlijke beslissing , maar met de steun van familie en vrienden kan uw kansen op succes te vergroten . Praat met uw familie , vrienden en collega's over uw beslissing . Leg uit hoe belangrijk hun steun zal zijn . Deze mensen zullen een grote rol spelen wanneer je denkt dat je op het punt om terugval zijn .
Praat met uw arts over nicotine vervangende geneeskunde , ontwenningsverschijnselen en steungroepen . Werk samen met uw arts om een plan om te dompelen stoppen te ontwikkelen. Een georganiseerde aanpak zal helpen houden u op de rails.
Stoppen
Kies een bepaalde stopdatum . Schrijf deze datum op al uw agenda's om uw beslissing te versterken. Noteer uw redenen om te willen stoppen .
Laat je tanden gereinigd . Uw mond zal schoon voelen en zal uw beslissing om .
IDecrease uw gebruik elke dag af te sluiten met een klein percentage te promoten. U kunt ook proberen te dompelen stoppen in bepaalde situaties. Laat je blikje dip thuis als je naar het diner of sociale bijeenkomsten .
Vermijd uw cravings voor dip voor zo lang als je kunt . Begin met een kleine tijdspanne , als 5 minuten . Elke keer dat u een verlangen wacht minstens 5 minuten om te zien of je nog wilt dompelen . Verhoog deze tijd elke dag tot uw cravings geworden onbestaande.
Vervang duik met gezonde alternatieven . Overweeg suikervrije kauwgom , beef jerky , lolly's, zonnebloempitten en pepermuntjes .
Houd uw lichaam en geest actief te voorkomen aanhoudende gedachten over dompelen. Probeer hardlopen, zwemmen , fietsen , kaartspelen , woordpuzzels , gewichtheffen en het uitoefenen van uw hond als je voelt een verlangen naar dip .
Als je hebt besloten om cold turkey stoppen gooi blikjes of zakjes van dip .
Verander je routine te vermijden dompelen triggers . Als u normaal gesproken duik in bed of op de eetkamer tafel , blijf niet in deze gebieden langer dan noodzakelijk . Meteen uit bed als je wakker wordt en de tafel verlaten wanneer u klaar bent met eten. Laat je dip thuis als je meestal duik in de auto .
Bereid je voor op een slip in uw plan . Als je rotzooi op en duik weer wees maar niet bang . Slips zijn te verwachten . Het is belangrijk om te herkennen wat de oorzaak van de slip en leer van je fout .
Hoe om veilig met Zuren & Bases
Zuren worden vaak gedefinieerd als stoffen die waterstofionen doneren , terwijl bases neme
pompen gebruikt in irrigatiesystemen verschillen in ontwerp en type. Voor het irrigatiesys
Dieren die kan hebben Botulisme
Botulisme is een invaliderende aandoening die wordt veroorzaakt door een neurotoxine dat v
Hoe maak je een goede lichamelijke Mechanics voor Lifting
Het onderhouden van goede uitlijning van de wervelkolom is essentieel in het doen van elke
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win