- Angst verminderen Activiteiten

Mensen die lijden aan gegeneraliseerde en overmatige angst zorg in een overdreven manier over het leven van alledag . Angst kan zo ernstig dat het de gezondheid en het welzijn van invloed geworden . - Angstreducerende activiteiten helpen kalmeren overmatige bezorgdheid , angst en ontzetting . Ze helpen een persoon controle angst , zodat het niet interfereert met het dagelijks functioneren op het werk of op school , met relaties of met sociale activiteiten . Oefening

oefening is een goede manier om angst te verminderen . Deze behoefte gymnastische oefening zijn . Enige fysieke activiteit die je hart krijgt het pompen sneller en verhoogt je lichaamstemperatuur heeft kalmerende effecten . Deze activiteiten hebben niet intens, zoals hardlopen of het spelen van basketbal te zijn . Tuinieren , het nemen van een lange wandeling of zelfs het wassen van uw auto kan helpen bij het verminderen van uw angst .

Wanneer je je richt op een fysieke inspanning , is er minder aandacht voor uw angst . Ook chemische stoffen die neurotransmitters en endorfines vrijkomen in je hersenen door inspanning en u helpen zich goed te voelen , volgens de Mayo Clinic.

Een goede manier om uw angst te verminderen in uw hele dag is om lichaamsbeweging te doen in kleine doses die verscheidene malen per dag . Dit kan betekenen dat het gebruik van de trap in plaats van de lift, gratis parkeren verder weg van het werk of dansen terwijl u wacht op het water aan de kook of tijdens tv-commercials. Opvoeren van het tempo door te draaien op uw favoriete snelle muziek en waardoor uw lichaam vrij zijn snelle ritmes bewegen . Het belangrijkste punt is om de endorfines stromen , waardoor je angst zal verminderen en veroorzaken het gevoel van welzijn .

Hoewel alle oefeningen helpen verminderen van angst , vechtsporten hebben het extra voordeel van de toenemende kracht in je , waardoor het helpen u zich minder angstig . Vechtsporten leert u hoe u uw innerlijke kracht die alle angst veroorzaakt door gevoelens van machteloosheid verlicht gebruiken .

Herhaling van bepaalde oefeningen je wilt is een andere goede manier om de angst te verminderen , omdat herhaling zelf heeft een kalmerend effect op gegeneraliseerde angst . Sjamanen wist dit en creëerde rituelen die kalmerend , repetitieve oefeningen . Oefen dezelfde oefeningen regelmatig , zoals het gaan voor een wandeling langs dezelfde route of dansen op dezelfde liedjes.
Diepe ademhaling

Ademhalingsoefeningen helpen de controle over te nemen uw angst door het beheersen van je ademhaling. Ze kalmeren het zenuwstelsel , het bevorderen van de algehele balans en mentale welzijn. Deze fungeert als een tegengif voor angst omdat de geest wordt gekalmeerd en gestild .

Een verscheidenheid van ademhalingsoefeningen zijn beschikbaar om u te helpen weg te ademen uw angst en enige spanning je voelt . Alle betrekken diepe ademhaling sinds angst dwingt de adem omhoog hoog in de borst. Sommige oefeningen richten op de buik , terwijl andere zich richten op het membraan - twee lichaamsdelen angst strakker. Deze oefeningen houden je alert nog traint u alle spieren in je lichaam te ontspannen , want ze zijn ontworpen om de reactie van ontspanning diep in het lichaam vrij te geven .

Kansas State University biedt acht gratis audio bestanden naar diepe ademhaling te vergemakkelijken . Deze audio ademhalingsoefeningen begeleiden u te vertragen je ademhaling en stop de hyperventilatie die angst brengt . Zij u ook gericht op het ontspannen verschillende spieren in je lichaam ( zie Verwijzingen 3 ) , die u helpen om zich meer richt op verschillende delen van je lichaam . Naar hen te luisteren helpt u om een ontspannen vrede ademen in je armen , voeten , schouders , heupen , handen , nek , kaken en bijna elk deel van je.

Ook beschikbaar zijn Pranayama yoga ademhalingsoefeningen . Deze omvatten technieken zoals het sluiten van een neusgat en adem of begeleidende ademhaling met geluid dat lijkt op het geluid van een bij. Deze oefeningen vitaliseren energiestroom in het lichaam die het zenuwstelsel en releases angst kalmeert . Gratis Pranayama audio MP3's zijn online beschikbaar ( zie Verwijzingen 4 ) .
Meditatie en Yoga

meeste meditatie praktijken en alle vormen van yoga te betrekken diepe ademhaling en de vermindering van angst , voor ze nog steeds de geest en de focus van de aandacht weg van problemen en conflicten die angst veroorzaken . Deze oefeningen zijn vooral nuttig voor angst veroorzaakt door extreme en chronische stress en voor mensen die lijden aan paniekaanvallen , volgens Timothy McCall , MD bij yogajournal.com . In combinatie met ademhalingsoefeningen , yoga oefeningen verbrandt het overtollige nerveuze energie die angst voedt .

Als de praktijk van yoga oefeningen opbrengst , een persoon ontwikkelt meer interne gevoeligheid en heeft meer kans om de eerste tekenen van een naderende angst herkennen aanval . Het wordt dan gemakkelijker voor een persoon te weren van de angst door de vrede- inducerende yoga- oefeningen in combinatie met diepe ademhaling .

Chanting , gebed en devotionele zang worden soms toegevoegd aan yoga oefeningen om angst op afstand te houden .

Meditatie heeft vele vormen en kan gedaan worden met de ogen open of gesloten , binnen of buiten. In tegenstelling tot yoga, meditatie richt zich op de diepere oorzaken van angst . Het kan nog steeds het zenuwstelsel op de diepste niveaus door trouwe praktijk . Veel inzichten tijdens de meditatie kan worden verkregen in hoe een weerbarstige geest veroorzaakt angst door te focussen op zorgen, wat leidt tot de uiteindelijke controle van angst .