Diepe ademhaling Tips

Diepe ademhaling oefeningen kunnen helpen met ontspanning , vermoeidheid en kan zelfs helpen om de algemene gezondheid te verbeteren . Oppervlakkige ademhaling , of borst ademhaling, niet de volledige capaciteit van het membraan aan zuurstof in het lichaam te brengen gebruiken . Dit type van de ademhaling gebruikt de borstspieren alleen , dat is slechts een deel van de capaciteit van het lichaam om zuurstof in . Diepe ademhaling of buikademhaling brengt meer zuurstof in het lichaam en strekt de uitademing meer koolstofdioxide vrij eind van de adem volgens Marcelle Pick , OB /GYN NP . Ondiep vs Diepe ademhaling

Diep ademhalen kan helpen om de ontspanning reactie in het lichaam te activeren , volgens de Harvard Medical School Family Guide . Terwijl oppervlakkige ademhaling wordt gekenmerkt door stijgingen en dalingen in de borstspieren , diepe ademhaling zorgt ervoor dat de maag te stijgen en dalen bij elke ademhaling . Om ervoor te zorgen dat u volledig inademt , duw de maag tijdens de inademing en trek deze in tijdens de uitademing.
Awareness

Een manier bewust van je ademhaling te worden gewoonten is om een ​​paar minuten per dag gericht op je ademhaling te brengen zonder wijzigingen . Liggen en sluit je ogen te concentreren op uw natuurlijke manier van ademhalen . Je kunt je richten op een aspect van je ademhaling - zoals inhalatie - op een dag , en uitademing op een ander. Dit is ook een goede manier om te ontspannen en te helpen elimineren stress op het einde van de dag .
Gebruik je handen

Bij het beoefenen van diepe ademhalingsoefeningen , het plaatsen van je handen op je buik en borst zal illustreren of je beoefenen buikademhaling of borst ademhaling. Plaats een hand op uw buik en de andere hand op je borst . Wanneer u correct beoefenen van diepe ademhaling , moet de hand op je buik stijgen met de inademing en vallen wanneer je uitademt . De hand op je borst moet tijdens de oefening nog steeds , volgens Loyola University Maryland . Oefen je techniek totdat je diep kan ademen zonder je borst te bewegen .
Counting

Counting je ademhaling tijdens diepe ademhalingsoefeningen kunnen helpen om je te kalmeren tijdens stressvolle tijden . Bijvoorbeeld , wanneer je inademt door de neus , tel tot vier , houd je adem in voor een telling van zeven en uitademen voor acht . Het tellen van je ademhaling helpt je te concentreren op de handeling van de ademhaling en niet de stressor .