Hoe je normale ademhaling hervatten na Oefening

Tijdens de oefening , uw cardiovasculaire systeem en luchtwegen samen te werken om een voldoende toevoer van zuurstofrijk bloed naar de spieren in beweging te waarborgen. Omdat bloed circuleert door het lichaam in een sneller tempo , moet de longen ook sneller werken om kooldioxide vrij en neem nieuwe zuurstof in het lichaam . Maar zodra je zweet sessie tot een einde komt , kan uw hart en longen langzaam terugkeren naar een normaal tarief . Het nemen van een paar minuten om zich te concentreren op je ademhaling kan helpen uw lichaam terug te keren naar zijn basisniveau van inspanning. Wat je nodig hebt
Kussens
Toon meer instructies
1

geleidelijk Slow uw tempo , in plaats van de overgang van full - intensiteit van de training volledig tot stilstand . Wandelen rond vijf tot 10 minuten kunt u uw hartslag en ademhaling geleidelijk weer normaal . Kopen van 2

Neem diep , zelfs adem als je loopt . Indien mogelijk, adem in door je neus en adem uit door je mond . Deze techniek kan lastig zijn als u allergieën of astma . In dat geval , in-en uitademen door je mond als het meer comfortabel.

Lie 3 op je rug na een paar minuten wandelen. Indien gewenst , de positie van een kussen onder je hoofd en knieën . Plaats een hand op je borst en een hand op je buik.
4

Adem uit door je mond voor een telling van zes tot acht seconden .
5

Adem langzaam door je neus voor een telling van 3-4 seconden . Wanneer je inademt , moet de hand op je buik hoger dan de hand tillen op je borst . Dit type van de ademhaling wordt aangeduid als buikademhaling of middenrif ademhaling .
6

Houd uw adem in voor ongeveer 5-6 seconden . Dan, langzaam uitademen door je mond voor een telling van zes tot acht seconden .
7

Herhaal de inademing - uitademing cyclus voor vier ademhalingen .