Hoe je Tan Tien Ademhalingsoefeningen doen

Tan Tien - of Tantien - ademhaling is een van de onderdelen van Qigong , een 5000 - jaar - oude Chinese gezondheid systeem dat ook beweging, ontspanning van de spieren en meditatie om de stroom van energie te optimaliseren door middel je lichaam. Tan tien is de locatie in de onderbuik dat Qigong volgelingen geloven dat de primaire energiebron zijn. Tan tien ademhalingsoefeningen activeren de spieren in die regio , het verminderen van de druk op de longen en het vergroten van hun capaciteit , volgens de Memorial Sloan - Kettering Cancer Center . ( Zie referentie 1 , " Klinische samenvatting " en " Mechanisme van Actie" ) Er zijn veel verschillende tan tien ademhalingsoefeningen . Probeer een paar van de eenvoudigste degenen als een beginner . Instructies
Warm - up
1

Plaats jezelf geconfronteerd met een muur slechts een paar centimeter afstand. ( Zie referentie 2 , pagina 13 ) kopen van 2

Sta met je voeten parallel aan elkaar en op schouderbreedte uit elkaar . ( Zie referentie 2 , pagina 13 )
3

Squat aan de heupgewrichten en heiligbeen los . Gebruik de muur om terug te keren naar een rechtopstaande positie als je begint voorovergebogen . ( Zie referentie 2 , pagina 13 )
4

Adem in de onderbuik - tan tien - terwijl je je borst spieren ontspannen . Tijdens deze stap kunt u twee tegengestelde energieën tegelijkertijd het gevoel : Een die je trekt en een andere die je dwingt naar beneden als je in de gehurkte houding blijven. ( Zie referenties 2 , pagina 13 )
bekkengebied Versterking
5

Sta met je voeten parallel aan elkaar en op schouderbreedte uit elkaar . Richt je aandacht op het gebied dat de achterkant van je anus maakt . ( Zie referentie 2 , pagina 16 en 17 ) op Twitter Heb

Breathe 6 in , inhaleren slechts de helft van de adem als je je buik plat . Houd de adem . ( Zie referentie 2 , pagina 16 en 17 )
7

Inhaleer de rest van je adem terwijl het oplopen van de achterste deel van je anus . Houd uw adem . ( Zie referentie 2 , pagina 16 en 17 ) op Twitter

langzaam Adem
8 , het aandraaien van de achterkant van je anus sterker . ( Zie referentie 2 , pagina 16 en 17 ) op