Hoe maak je een Overhead Schouder Stretch

Het oprekken van de schouders is een goede manier om hun flexibiliteit te verbeteren . Het bevordert normale bereik van de beweging , waardoor gewrichten en spieren te bewegen zonder enige beperking . Stretchen verbetert ook de houding , vermindert het risico op verwondingen bij het doen van bepaalde sporten of dagelijkse activiteiten , en verbetert voldoende toevoer van bloed en voedingsstoffen rond de bewegende structuren die helpt om pijn te verminderen na het doen van een oefening of training. Overhead schouder stretch is een techniek die het saldo van uw beweging rond het gewricht verbetert , die u zal toelaten om bepaalde vormen van beweging uit te voeren op een juiste manier , zoals het doen van bepaalde streken in het zwemmen of gewoon alleen maar het bereiken van objecten boven het hoofd . Instructies
1

Voer de palmen - up overhead stretch . Zit rechtop in een comfortabele stoel . Uw rug moet stevig rusten op de rugleuning van de stoel met de voeten wijd open en plat op de grond voor een stabiel draagvlak . Vouw je handen in elkaar , en breng ze door het verhogen van je armen boven je hoofd met de handpalmen naar boven en ellebogen gebogen. Dit dient als uw startpositie . Adem in als je trek je schouders naar achteren . Adem uit terwijl je je ellebogen lopen verder , alsof je probeert om het plafond te bereiken met uw gevouwen handpalmen . Doe dit 10 tot 15 seconden , en daarna ontspannen . U kunt nemen die zich uitstrekt van de stam met deze methode door het buigen van links naar rechts . Kopen van 2

Voer de handpalmen naar beneden overhead rek . Ga op je rug op een stevige bed of een oefening mat . Til je borst omhoog , zodat je rug stevig rusten op het bed of mat , zonder overkoepelende het. Armen moet worden op de zijkanten van je lichaam. U kunt houd je benen gebogen of uitgebreid . Verhoog uw onderarmen om je vingers in elkaar grijpen op de top van uw buik gebied . Bovenarmen moet nog rusten op het bed . Als u in deze positie . Adem in als je strek je armen tot op het niveau van je borst ( handpalmen moeten blijven gezicht naar beneden ) . Adem uit terwijl je breng je armen boven je hoofd als je een beetje trek je schouders naar achteren op hetzelfde moment . Doe dit 10 tot 15 seconden , en daarna ontspannen .
3

Doe de variatie van de handpalmen naar beneden overhead schouder stretch. Zit rechtop op de vloer of een oefening mat met je rug naar de sportschool bal . Buig je benen , en u uw voeten plat op de vloer. Nu wil je bovenrug te rusten op de skippybal , zodat u bent nu voor het plafond . Vouw je handen samen en breng je armen over je hele lichaam op schouderhoogte ( ellebogen moeten nog worden gebogen op dit moment ) . Als u in deze positie . Kort haal diep adem . Adem uit terwijl je je armen boven je hoofd te brengen , en het bereik verder terug totdat je de rek voelt . Doe dit 10 tot 15 seconden , en te ontspannen. Zorg ervoor dat je ervaren bent op het beheersen van de sportschool bal voordat u deze methode .
4

Voer de inferieure schouder capsule stretch. Staan of zitten , beginnen met het verhogen van je armen boven je hoofd . Buig je rechterarm , zodat je elleboog wijst naar rechts en je rechter onderarm is gericht op je nek . Adem in als je je rechter elleboog grijpen met je linker . Adem uit terwijl je geleidelijk duw je rechter elleboog naar de kant totdat je de rek voelt , of totdat de rechter bovenarm is bijna verticaal uitgelijnd met je lichaam. Blijf gedurende 5 tot 10 seconden , en daarna ontspannen . Doe dezelfde procedure aan de linkerkant .
5

Voer het bereiken van overhead rek . Ga rechtop zitten op een stoel met de voeten plat op de vloer . Strek je rechterarm boven je hoofd met vingers wijzen naar het plafond . Strek je linkerarm naar beneden met de vingers wijzen op de vloer . Haal diep adem . Adem uit terwijl je geleidelijk bereiken zo ver als je kunt op beide richtingen tegelijk totdat je een rek voelt . Doe dit 10 tot 15 seconden , en daarna ontspannen . Herhaal de procedure door het inschakelen van de positie van je armen : . Linkerarm boven het hoofd en rechterarm gericht op de vloer
6

Doe de zitting naar voren schouder stretch. Zit rechtop in een comfortabele stoel , voeten plat op de grond , en met uitzicht op een tafel at arms ' lengte . Strek je armen boven het hoofd met de palmen naar de voorkant. Plaats uw onderarmen op de tafel , en buig je romp naar voren , zodat u bent nu voor de vloer. Haal diep adem , en adem uit terwijl je je lichaam te brengen naar beneden totdat je een rek voelt . Zorg ervoor dat uw onderarmen zijn gelijmd op de tafel om de stabiliteit te bieden als u uw lichaam verlagen. Blijf gedurende 5 tot 10 seconden , en daarna ontspannen .