Hoeveel Luteïne Vitamine dagelijks kan worden genomen

? Luteïne is een natuurlijk pigment ( carotenoïden ) gevonden in donker - gekleurde vruchten en groenten. Het is gekoppeld aan een goede gezondheid van de ogen , huid , hart , aders en slagaders , en het is belangrijk voor gezonde zwangerschappen . De beste manier om luteïne te consumeren is door het eten van voedingsmiddelen die een hoog gehalte aan vitamine bevatten , maar anders is het verkrijgbaar als voedingssupplement bij reformwinkels . De Daily Dose

De dagelijkse dosering van luteïne is leeftijds-en sekse-specifieke en varieert van 6 tot 10 milligram per dag . Dat klinkt niet als veel , totdat je erachter dat je zou moeten eten een grote kom van verse spinazie tot ongeveer 6 mg luteïne krijgen . Dit is absoluut mogelijk als je een vegetariër . Als u niet , moet u dagelijks een multivitamine om de luteïne uw lichaam nodig heeft te krijgen .
Levensmiddelen die luteïne

Een van de beste natuurlijke bronnen van luteïne
is boerenkool . Een kopje rauwe boerenkool bevat 26,5 mg luteïne , dat is meer dan de aanbevolen dagelijkse dosis. Andere bronnen van luteïne omvatten boerenkool , raapstelen , groene erwten , maïs , broccoli , papaja en sinaasappels . De verderop op de lijst je gaat, hoe minder luteïne het voedsel bevat . Collards bevatten 14,6 mg luteïne per kopje ( gekookt ) , en een oranje bevat 0,2 mg voor een grote oranje .
Multivitamines met luteïne

Uw dagelijkse multivitamine misschien heeft luteïne bevatten . Controleer het etiket , en als uw multivitamine niet luteïne hebben , overwegen over te schakelen naar een product dat doet . Vind een multivitamine dat maar luteïne in een enkele dosis bevat mogelijk . Er zijn veel vitamine makers die er zijn, zodat u niet hoeft te nemen met degene die je altijd hebt genomen . En als je nog nooit een multivitamine eerder hebben genomen , nu is het tijd om te beginnen . De beste multivitaminen worden verkocht bij reformwinkels .

Multivitamine labels geven vitamine hoeveelheden in internationale eenheden ( IE ) , milligram ( mg ) en microgram ( mcg ) . Het omzetten van de ene eenheid naar de andere kan lastig zijn , tenzij je een conversie calculator . Het omzetten van milligrammen tot microgram kan een beetje verwarrend , maar vergeet niet dat een milligram is gelijk aan 1000 microgram . Het omzetten van internationale eenheden is nog lastig omdat IE metingen stofspecifieke , wat betekent dat een IE vitamine A is anders dan een IE vitamine E. De rekenmachine gekoppeld Resources kunt u zeer specifieke krijgen bij het omgaan met IE metingen , zodat u kunt uw multivitamine etiket goed lezen.