Tennis Ball Schouder Oefening

Sporters en arbeiders moeten hun schouders houden in goede vorm voor hun beroep . Overextending de schouder of zelfs werken de spieren te veel kan letsel veroorzaken . Bepaalde oefeningen kunnen helpen voorkomen of te behandelen blessures , maar ze moeten consequent en op een gematigd , comfortabele tarief worden gedaan. Starting Out

Om te beginnen , zitten, staan ​​of knielen met een rechte rug en je nek ontspannen . Houd de tennisbal tussen je linker-en rechterhand en duw je armen voor je . Stop wanneer je kunt voelen de spieren te strekken . Buig je ellebogen geleidelijk bij het tillen je armen boven je hoofd . Breng je ellebogen zo dicht mogelijk bij je oren mogelijk en leg de bal alvorens je armen terug naar hun normale positie . Herhaal dit proces tussen de vijf en 10 keer op het eerste. Geleidelijk werk je weg tot 30 herhalingen .

Houd uw ellebogen in aan de zijkant van je lichaam en plaats je handen voor je borst terwijl de tennisbal . Adem uit terwijl je je armen uit te breiden voor je en adem , terwijl ze terug te brengen naar je borst . Nogmaals, herhaal dit proces tussen de vijf en 10 keer op het eerste. Geleidelijk werk je weg tot 30 herhalingen .
Mid - Oefening

Plaats een tennisbal in de palm van elke hand . Strek je armen recht voor je , terwijl hij de bal vasthoudt , met de handpalmen naar boven . Open je armen langzaam , zo breed als je kunt , terwijl de resterende comfortabel. Adem diep als je dat doet . Knijp je schouderbladen naar elkaar , dan langzaam terug te keren uw armen naar de beginpositie .

Herhaal deze oefening 10 tot 15 keer elke set , en compleet twee of drie sets . Neem een ​​moment om een alternatieve oefening tussen elke set doen . Probeer uw armen recht naar buiten in een vliegtuig positie , met een tennisbal in een hand . Hef je armen omhoog , zodat je handen te voldoen boven je hoofd . Overdracht van de bal van de ene hand naar de andere , dan terug je armen om het vliegtuig positie . Het herhalen van deze 5 tot 10 keer biedt een uitstekende pauze tussen de sets van de primaire oefening .
Het beëindigen van de sessie

Sta op en gezicht naar de muur . Houd de bal in de ene hand en leunen op de muur , het ondersteunen van jezelf met de hand die de bal vasthoudt . Zorg ervoor dat u leunen op een zeer lichte hoek ( 80 graden ) dus er is geen risico op vallen . Neem een ​​stap terug terwijl die nog in de scheve positie en draai je je hand over de bal . De rotatie moet rechtsom als linksom worden gedaan. Herhaal een omwenteling 10 keer per set en complete vijf sets . Rust voor een moment of schakelen handen na elke set.

Beëindig de sessie met een gesimuleerde worp routine . Geef jezelf voldoende ruimte om te bewegen . Knijp de bal in je hand terwijl ze doen alsof om te gooien in slow motion . Begin met een strakke greep en geleidelijk los je grip als je je arm bewegen door de gesimuleerde worp. Herhaal deze beweging tussen 10 en 20 keer .