Qigong oefeningen voor gezondheid

Qigong ( Chi - kung ) is een Chinees systeem van zachte ademhalingsoefeningen vaak gecombineerd met beweging die is een paar duizend jaar oud . Volgens de traditionele Chinese theorie , wordt je lichaam gevoed door Qi ( Chi ) , een onzichtbare energie kracht die circuleert door de meridianen en de kanalen van je lichaam . Ziekte zich ontwikkelt waar Qi stagnatie optreedt . Zo worden Qigong oefeningen ontworpen om de stroom van Qi glad in je lichaam , het verbeteren van de gezondheid en de toenemende levensverwachting . Qigong Paard Stance

De Qigong Paard Stance oefening is bedoeld om terug te verlichten pijn veroorzaakt door ziekte of onjuiste uitlijning van de wervels . Het beoefenen van deze houding voor 5 of meer minuten per dag kan helpen om Qi stroom nieuwe impuls op het gebied van uw rug en benen , het corrigeren van houding problemen die zich kunnen ontwikkelen van het zitten in een gebogen positie de hele dag op het werk.

Voor het uitvoeren van de Qigong Paard Stance , sta met je voeten parallel , tenen naar voren , en je benen ongeveer twee keer zoveel op schouderbreedte uit elkaar . Bocht op de heupen en knieën ( houd uw knieën achter de tenen ) tot de bovenkant van uw dijbeen is zelfs met je knie . Stop je lichaam op de heupen , waardoor afronding in de lumbale regio en het rechtzetten van de wervelkolom .

Houd uw hoofd rechtop gehouden , met je kin iets weggestopt en je ogen naar voren gericht . Houd je handen voor je lichaam of op je taille . Terwijl het zitten in deze positie , geestelijk ontspannen het lichaam en laat geen spiergroepen onnodig gespannen . Hierdoor kan de Qi vrij kan stromen . Adem rustig maar natuurlijk - . Dit zal ook helpen om de spanning te verlichten

Als u niet in staat om deze houding te houden voor de volledige 5 minuten zijn , beginnen met 1 minuut staan ​​en vervolgens geleidelijk verhogen van de tijd als je word meer comfortabel.
Basic Breathing Meditatie

Qigong legt ook sterk de nadruk op correcte ademhaling te openen Qi kanalen en de gezondheid te herstellen . Een van de makkelijkste manieren om te oefenen is de basis ademhalingstechniek , waardoor het lichaam te ontspannen , het stimuleren van de doorstroming van energie door . Deze oefening zal ook leren een goede buikademhaling , dat is heel anders dan hoe de meeste mensen ademen door het uitbreiden van hun borst en ribben.

Voor het uitvoeren van de basis- ademhaling meditatie , zitten in een stoel of liggen comfortabel op je rug . Geestelijk ontspannen alle spieren van je lichaam , met inbegrip van uw middenrif . Adem nu diep in je maag , waardoor het diafragma op natuurlijke wijze uit te breiden en het gebruik van al uw longcapaciteit . Koppel uw geest op je ademhaling , waardoor verdwaalde gedachten en zich te concentreren op de taak bij de hand .

Terwijl je uitademt , voel je lichaam te ontspannen , mentaal afbeelden van al uw bloedvaten en zenuwen steeds kalm en stabiel . U mag warmte , koelte of tintelingen voelen . Dit zijn allemaal natuurlijke reacties op de training. Niet fixeren op hen en gewoon concentreren op je ademhaling , dingen laten gebeuren natuurlijk . Praktijk voor ten minste 5 tot 10 minuten per dag , maar voel je vrij om te oefenen voor langer als u dat wenst .
Afwisselend door een neusgat Breathing

Tenslotte proberen beoefenen afwisselend door een neusgat ademhalen om uw vermogen om zuurstof te trekken in het lichaam te verhogen . Tekening meer zuurstof in het lichaam zal helpen voeden je cellen , waardoor je energiek en versterkt het gevoel .

Om deze techniek te oefenen , nemen een zittende of liggende houding . Met behulp van je wijsvinger en duim , duw op een van uw neusgaten en beginnen ademen door net aan de andere . Met langzame, gecontroleerde ademhaling , het houden van uw geest van zorgen overal . Voer een lange inademing en uitademing door de ene kant van je neus , verander het dan omhoog en steek het andere neusgat . Ga verder afwisselend heen en weer 5 tot 10 minuten . Combineer dit met de principes die je geleerd in de basis ademhaling meditatie ( ademhaling in je buik ) voor maximaal voordeel .