Hoe te combineren Adaptogenen

Adaptogenen zijn kruiden die uw lichaam weerstand tegen stress , angst en vermoeidheid te verbeteren . Adaptogene kruiden zijn uniek in hun vermogen om endocriene hormonen in evenwicht te brengen en te moduleren immuniteit . Ze beweerde een algemeen balancerend effect op het lichaam door ofwel aanstampen de activiteit van overactieve systemen of stimuleren van de activiteit van zwakkere systemen . Als u last heeft van een grotere hoeveelheid van mentale of fysieke stress of angst dan normaal of wilt u de prestaties en uithoudingsvermogen te verhogen , kunt u overwegen te vullen met adaptogens . Instructies
1

Onderzoek de verschillende adaptogens en kies een of twee te proberen . Terwijl alle adaptogens moduleren het immuunsysteem en helpen met stress en angst , specifieke adaptogens zijn meer effectief dan anderen in bepaalde andere gebieden , volgens Steven Maimes , auteur van " Adaptogenen : . Kruiden voor kracht, uithoudingsvermogen , en Stress Relief " Bijvoorbeeld , lycium is goed voor het gezichtsvermogen en de verspreiding van gezonde darmflora . Lycium is ook aangetoond dat de effecten van chemotherapie en straling verhogen . Voor een betere slaap , Maimes beveelt Amerikaanse ginseng , ashwagandha , eleuthero , Rhodiola en schisandra . Als hepatitis of andere leverziekten zijn een probleem , adaptogens met hepatoprotectieve eigenschappen omvatten schisandra , zoethout , Guduchi en Reishi . Kopen van 2

Neem de aanbevolen dosis van het adaptogen je elke dag hebt gekozen voor een minimum van twee weken , zorgvuldig toezicht op veranderingen in stemming en in hoe je je voelt . Deze kruiden zijn het meest effectief wanneer het wordt ingenomen op een lege maag . Maimes suggereert dat je rhodiola in de ochtend , terwijl de heilige basilicum , eleuthero , Schisandra , ginseng en Astragalus tijdens de dag moet worden ingenomen . Cordyceps , Reishi , ashwagandha evenals thee gemaakt met heilige basilicum en jiaogulan kan dag en nacht worden genomen. Indien na twee weken zijn geen veranderingen geconstateerd , stop voor een paar dagen en evalueren van eventuele wijzigingen.
3

Cycle de adaptogens u hebt gekozen. In een essay van A.I. Baranov gepubliceerd in het "Journal of Ethnopharmacology , " traditionele gebruik van adaptogens in Rusland wordt beschreven . Russische artsen adviseren vaak het nemen van pauzes van adaptogens . Sommige raden een patroon van drie weken op , een week af . Volgens de Mayo Clinic , is het soms aangeraden om na twee tot drie weken van ginseng suppletie , u een een-op twee weken pauze te nemen . Product literatuur over Rhodiola adviseert tegen het nemen van het voor meer dan zes weken in een tijd , deels te wijten aan een effect in een studie gepubliceerd in 2000 beschreven " Phytomedicine . " De studie toonde aan dat Rhodiola versterkt mentale prestaties , maar na zes weken het effect schijnbaar verdwenen. Niet alle adaptogens werken op dezelfde manier in je lichaam , dus schakelen welk type u van tijd tot tijd kan ook helpen verlichten dit plateau effect . Bijvoorbeeld , Rhodiola werkt op de neurotransmitters dopamine en serotonine , ginseng verbetert productie van bepaalde hormonen uit de bijnieren , terwijl Ashwagandha werkt op GABA en acetylcholine .
4

Experimenteer om te ontdekken welke combinatie van kruiden het beste werkt voor u met uw individuele constitutie en behoeften . Misschien vindt u dat u na verloop van tijd . Je kunt niet bepalen welke kruiden er de oorzaak van die effecten , positief of negatief, als u meer dan een supplement tegelijk toe te voegen aan uw protocol ; daarom , optellen of aftrekken slechts een tegelijk , wacht dan minstens twee weken en houden zorgvuldige aantekeningen.