B vitamines, vooral B6 , B12 en foliumzuur , beschermen de neuronen door het afbreken van homocysteïne , een aminozuur dat is giftig voor zenuwcellen. Ze zijn essentieel voor de gezondheid van de hersenen en het geheugen bewaren . Choline , gegroepeerd in de vitamine B -complex , is belangrijk voor zijn functie bij de vorming van acetylcholine , een neurotransmitter die voorkomt geheugenverlies en verhoging van de hersenfunctie. Een ander vitamine B , foliumzuur , helpt bij de productie van rode bloedcellen die zuurstof , een essentiële voedingsstof dragen naar de hersenen .
Kruiden
Supplements
Volgens " de groene apotheek Handbook " ginseng lijkt de hippocampus , het deel van de hersenen het meest verantwoordelijk voor werkgeheugen , tegen de effecten van stress hormonen zoals cortisol , waardoor geheugenverlies voorkomen en verbeteren van cognitieve vaardigheden . De American Academy of Family Physicians ( AAFP ) citeert meerdere studies over uiteenlopende groepen op de effecten van ginseng , met een algemeen positief effect op de psychische functie . Een studie wees uit dat een enkele dosis van ginseng zag een " verbetering van de cognitieve prestaties, secundaire geheugen prestaties, snelheid van het uitvoeren van geheugentaken , en nauwkeurigheid van aandachtstraining taken. " Bovendien , de AAFP dat studies wijzen het kruid ginkgo biloba , bekend bloedtoevoer naar de hersenen , kan verbeteren de symptomen van dementie . Een antioxidant , ginkgo biloba beschermt zenuwcellen tegen schade veroorzaakt door vrije radicalen . Beide kruiden-supplementen worden verondersteld te vertragen de achteruitgang van zenuwcellen die optreedt met dementie en de ziekte van Alzheimer door de aanwezigheid van vrije radicalen .
Omega - 3 vetzuren
Volgens hulpgids , omega - 3 vetzuren worden geassocieerd met cognitieve functie en worden beschouwd als gezonde vetten in tegenstelling tot verzadigde vetten en transvetten . Onder het onderzoek naar de voordelen van de omega - 3 -vetzuren , een 2000 studie uitgevoerd door Aberdeen en Edinburgh universiteiten vonden een verband tussen hogere niveaus van omega - 3 in het bloed van de deelnemers die betere resultaten verkregen op de mentale snelheid testen , wat suggereert dat omega - 3 vertraagt de veroudering van de hersenen en helpt het sneller werkt. De rijkste bronnen omvatten supplementen afgeleid van lijnzaadolie , walnoten , en koudwatervissen zoals zalm , haring , tonijn , heilbot en makreel . Een van deze bronnen lijnzaadolie bevat de hoogste concentratie van omega-3 vetzuren en biedt een potentieel biologisch bron . De DHA ( docosahexaeenzuur ) en EPA ( eicosapentaeenzuur ) vetzuren in visolie dragen bij aan geheugenfunctie . Echter, zorgen voor de zuiverheid van een supplement tegen verontreiniging door kwik en andere giftige stoffen aangetroffen in vis is belangrijk .
Antioxidanten
Antioxidanten bestrijden vrije radicalen , de zeer reactieve atomen gevormd wanneer zuurstof interageert met bepaalde chemicaliën . Deze vrije radicalen veroorzaken erosie van de structuur van hersencellen , wat kan leiden tot verminderde geheugen en concentratie naast ernstiger beperkingen aan de hersenen . Terwijl vrije radicalen spelen een cruciale rol in veel van de stofwisselingsprocessen in het lichaam , moeten hun niveaus in evenwicht worden gehouden door antioxidanten . Vitamines C, E en beta-caroteen bevatten de grote groep van antioxidanten , die een krachtige lijn van defensie in het beschermen van de gezondheid van de hersenen en het verbeteren van uw korte - en lange - termijn geheugen evenals uw vermogen om zich te concentreren . De rol van anti-oxidant supplementen is controversieel , echter. Het Nationaal Centrum voor complementaire en alternatieve geneeskunde ( NCCAM ) stelt dat , omdat anti-oxidant supplementen zijn vaak synthetische , ze niet dezelfde gevolgen als antioxidanten die van nature in voedingsmiddelen hebben , en dat " enkele gunstige eigenschappen kunnen verloren gaan " bij de winning van antioxidanten uit voedsel om supplementen te vervaardigen . Mayo Clinic voedingsdeskundigen Jennifer Nelson , MS , RD en Katherine Zeratsky , RD ook het argument vooraf tegen de voordelen van antioxidanten , met vermelding van pillen meestal " bevatten enkele vormen van voedingsstoffen " , terwijl groenten en fruit bevatten " combinaties van voedingsstoffen verbindingen die dynamisch met elkaar omgaan. "
Bijwerkingen van Paardenkastanje
Paardenkastanje zaad extract is een kruidenmiddel effectief voor de behandeling van chroni
Kruiden die helpen bij Dikkere langer haar Groei
Vermagering haar is vaak een gevolg van leeftijd , hormonale veranderingen of een bijwerki
? Een huis remedie voor artritis , Certo is een Jello - achtige stof die is gegroeid in po
Wat zijn de voordelen van Reishi Mushooms
Voor duizenden jaren hebben Oost genezers de heilzame voordelen van de paddenstoelen Ganod
Over the Counter kruiden om te genezen hoge bloedsuikerspiegel
Kruiden om te helpen met de menopauze
Hoe te Emoties Match naar Ziekte
Behandelingen voor koortsblaasjes op lippen
Hoe te behandelen Eczeem met natuurlijke remedies
Geneeskrachtige eigenschappen van Pine Bark
Gezondheid en ziekte © https://www.gezond.win