Sauna Gebruik Instructies

Sauna gebruik kan positieve voordelen voor de gezondheid die ontspanning en een gevoel van algehele welzijn omvatten . Door de eeuwen heen , mensen gebruikt sauna's om spierpijn te verlichten en om hun lichaam te ontgiften . Echter, omdat de sauna gebruik huidtemperatuur kan stijgen boven de 100 graden Fahrenheit , sauna's kunnen invloed op de bloeddruk en hartslag . Dit kan uitdroging en bloeddruk te stijgen of dalen bij sommige mensen. Om positieve voordelen voor de gezondheid van een sauna te ervaren , is het belangrijk voor mensen om bepaalde sauna gebruik instructies te volgen . Wat je nodig hebt
dranken ( water of sap ) op Lichte kleding of badpak
3-4 handdoeken
Sandalen
Toon meer instructies
1

Drink minstens 8 liter water of een vruchtensap drinken voorafgaand aan het invoeren van een sauna om uitdroging te voorkomen . Omdat je overvloedig zweten , terwijl in een sauna , zal je lichaam verliest ongeveer een halve liter zweet op gemiddelde, volgens de Harvard Health Publications . Kopen van 2

Verwijder alle sieraden en een douche nemen voordat je naar binnen gaat de sauna om zich te ontdoen van alle instanties oliën . Wacht 15 tot 20 minuten na een inspannende training voordat ze in een sauna.
3

Draag loszittende kleding of een badpak gemaakt van natuurlijke materialen zoals katoen . Neem ten minste drie handdoeken in de sauna . U kunt ervoor kiezen om sandalen te dragen .

Ga
4 in de sauna en zitten of liggen op een bankje . Gebruik een handdoek te liggen of zitten op en de anderen om het overtollige transpiratie te verwijderen . Als dit je eerste keer in een sauna , kunt u een lagere bank kiezen tot je gebruik van de warmte . Sauna temperatuur kan variëren tussen 150 en 190 graden Fahrenheit .
5

Beperk uw verblijf in een sauna om niet meer dan 15 minuten als dit uw eerste bezoek aan de sauna . Mensen die regelmatig gebruik maken van sauna's kan langer verblijven tussen 30 tot 40 minuten te tolereren . Het is het beste deze termijnen niet te overschrijden . Als u zich ziek voelt of ervaring symptomen die misselijkheid of duizeligheid omvatten , terwijl in de sauna , moet u onmiddellijk te verlaten .
6

Verlaat de sauna na uw tijdslimiet verstreken is. Laat je lichaam afkoelen gedurende 15 minuten voor het nemen van een koude douche , of uit te gaan in een koude omgeving . Dramatische temperatuurschommelingen kan negatieve je hart en bloeddruk beïnvloeden .

Drink 7 een drank , bij voorkeur water . U kunt tussen de twee en vier glazen water te drinken om lichaamsvloeistoffen verloren door het zweten te herstellen.