Hoe meer slaap krijgen natuurlijk

Of u nu derde shift werkt , of je bent gewoon een lichte slaper bent , kan verlies van de slaap verstoren je leven . Niet alleen zal je moe tijdens de dag , maar u kunt ook veranderingen in uw gezondheid te merken. Hoewel veel mensen wenden tot geneesmiddelen op recept , zijn er manieren om meer slaap dat geen gevaarlijke bijwerkingen inhouden te krijgen. Haal meer slapen natuurlijk niet alleen veilig , maar kan zonder angst voor verslaving in uw levensstijl worden opgenomen. Wat je nodig hebt
Cafeïnevrije thee
Oordoppen
Slaapmasker
Toon meer instructies
1

Oefening vroeg op de dag . Veel mensen maken de fout om te oefenen vlak voor bed . Zij zijn onder de misvatting dat ze moe zal worden van de hoeveelheid activiteit . De resultaten zijn eigenlijk precies het tegenovergestelde. Oefening krijgt uw bloed pompen en maakt het nog moeilijker in slaap komen .

Drink 2 een kopje cafeïnevrije thee voor het slapen gaan . Cafeïnevrije thee is niet alleen rustgevend , maar sommige mengsels zijn gemaakt met ingrediënten die u zal helpen meer slaap te krijgen natuurlijk . Het enige nadeel is dat sommige mengsels smaken niet zo goed als anderen . Probeer verschillende blends voordat je er een die je leuk vindt .

Stel
3 uw thermostaat op een rustgevende temperatuur . Het is onmogelijk om comfortabel te slapen als de temperatuur van uw kamer is te warm of koud . Een uur voor het slapen gaan zet je thermostaat een temperatuur die u het prettigst vindt .
4

Lees een boek of tijdschrift voordat u het licht uit . Als je problemen gaat slapen , kunt lezen helpen afdrijven . De sleutel is om kleine artikelen of korte verhalen die snel kunnen worden gelezen kiezen . Dit zorgt ervoor dat je niet te raken in wat je aan het lezen bent .
5

achtergrondgeluid om geluiden van buitenaf te blokkeren maken . Veel mensen hebben moeite met in slaap te blijven . Als dit het geval is , maakt achtergrondruis buiten geluiden blokkeert . Gebruik een ventilator of zelfs een geluid machine . Het belangrijkste om te onthouden is om geluid dat je kunt blijven wakker , zoals de radio te voorkomen .
6

Plaats oordoppen om nog meer geluid van buiten te blokkeren. Oordoppen zal blokkeren de meeste van de geluiden je zou horen van buitenaf . Dit betekent dat u rustig kunt slapen terwijl je buurman maait het gazon. Oordoppen ook helpen meer slapen van nature door het blokkeren van indoor geluiden , zoals een snurkende partner.
7

Gebruik een slaapmasker om licht te blokkeren . Om meer slaap te krijgen natuurlijk , is het belangrijk om je geest te laten denken dat je in een rustgevende omgeving . Een slaapmasker zal blokkeren het meeste licht dat uw kamer kunt invoeren overdag uren , tricking je geest te laten denken dat het 's nachts .
8

Vraag uw arts over de voordelen van melatonine . Melatonine kan helpen om meer slaap te krijgen natuurlijk . In feite , is melatonine al door je lichaam. Het beste van alles , is melatonine niet zorgen dat je 's morgens slaperig na het nemen van het . Uw arts kan u helpen te bepalen of melatonine is de juiste keuze voor u .