Hoe om te Melatonine voor Jet Lag

Reizen door tijdzones kunnen achterlaten als u lusteloos en off - kilter gevoel , klaar om te slapen als iedereen wakker is , of vol energie in het midden van de nacht . Melatonine is een hormoon dat door de pijnappelklier nachts . De pijnappelklier regelt ritme van slapen en waken van het lichaam , de zogenaamde circadiane ritmes . Het nemen van melatonine wordt gedacht aan "re - set" interne klok van het lichaam , die u helpen aanpassen veel sneller naar een nieuwe tijdzone en het inperken van de gevolgen van een jetlag . Wat je nodig hebt
Melatonine 0,5 mg tabletten
Toon meer instructies
1

Take 0,5 mg melatonine om 6 of 7 uur op de avond voor uw vertrek voor uw reis . Hoewel melatonine tabletten zijn verkrijgbaar in verschillende sterktes , de Universiteit van Maryland Medical Centra adviseert 0,5 mg als het dichtst bij het ​​bedrag van nature door het lichaam elke dag .

Take 2 een tablet voor het slapengaan op uw bestemming . Neem een ​​tablet voor het slapengaan elke nacht terwijl u op uw bestemming .

Neem 3 een tweede melatonine tablet als je wakker vóór 04:00 op uw bestemming .