Hoeveel Visolie Moet u

? Visolie is rijk aan omega - 3 vetzuren, die een scala van voordelen voor de gezondheid te bieden , maar de meeste Amerikaanse niet genoeg van de soorten vis die hoge hoeveelheden omega - 3 vetzuren bevatten verbruikt. Hierdoor visolie pillen zijn een noodzakelijke aanvulling van omega - 3 , dat een stof die het menselijk lichaam niet op zichzelf . Aanbevelingen

Vanaf medio 2009
, zijn er geen gezondheidsorganisaties die een aanbevolen richtlijn voor visolie dosering bieden , hoewel de meeste grote gezondheidsorganisaties ermee eens dat visolie is heilzaam .

Volgens de American Heart Association , moeten mensen twee 4 - oz verbruikt. porties vis per week , of tussen 2000 en 3000 mg visolie . De kracht van Fish (Zoek een link in Resources ) bevat een tabel met de hoeveelheid omega - 3 olie in een portie van vele soorten vis . De Amerikaanse Food and Drug Administration heeft geen een dagelijkse dosis van omega-3 vetzuren raden vanaf medio 2009 ; echter , het agentschap doet staat dat niemand mag meer bedragen dan 3000 milligram per dag van visolie .
Richtlijnen

Nordic Naturals , de fabrikanten van een merk van visolie pillen , beveelt een dagelijkse dosis van twee capsules of 1400 mg visolie . Mensen die lijden aan lupus en artritis kunnen wensen om 4.000 tot 5.000 mg visolie per dag. Een andere fabrikant , EnergyFirst , adviseert een begin dagelijkse dosis van 500 mg voor in principe gezonde personen .
Voordelen

Visolie capsules zijn de beste manier om een aanvulling op de hoeveelheid omega - 3 vetzuren in een dieet , hoewel vegetarische opties beschikbaar . De capsules hebben geen visachtige smaak en zijn gemakkelijk te slikken .

Verschillende voordelen voor de gezondheid worden geassocieerd met het nemen van visolie regelmatig , zoals cholesterol verlaging , een betere spijsvertering , verlichting van depressie en meer effectieve lange - termijn prestaties van inwendige organen zoals de lever , de nieren en het hart .
Soorten

de omega-3 vetzuren in visolie supplementen zijn niet een natuurlijk bijproduct van de vis , maar iets dat vis ophopen wanneer ze eten voedselrijke algen . Vegetariërs op zoek naar de gezondheidsvoordelen van omega - 3 visolie kan alle - vegetarische producten gemaakt van deze algen te vinden en nog steeds ontvangt soortgelijke voordelen voor de gezondheid .
Future

Er mag zijn hoop voor een gecodificeerde antwoord op de dosis vraag in de toekomst , dankzij ISSFAL , of de Internationale Vereniging voor de Studie van vetzuren en lipiden (Zoek een link in Resources ) . Volgens hun mission statement , ISSFAL lid onderzoekers verkennen de " gevolgen voor de gezondheid van omega - 3 en omega - 6-vetzuren , geconjugeerd linolzuur ( CLA ) , verzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren evenals andere lipiden . " Met meer dan 500 leden die werkzaam zijn in de richting van het doel van een grotere gebruik van omega - 3 supplementen , langs anderen , misschien een aanbevolen dagelijkse dosis visolie zal aanstaande zijn.