Natuurlijke manieren om een goede nachtrust krijgen

Volgens het Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Stroke , minstens 60 miljoen Amerikanen lijden aan een vorm van slaapstoornis elk jaar . Deze mensen kunnen hebben problemen met inslapen of doorslapen , of het gevoel alsof ze niet genoeg herstellende rust . In de meeste gevallen , de alledaagse stress , slechte voeding of onverstandige levensstijl keuzes zijn de schuld , en een goede nachtrust kan nog worden bereikt door natuurlijke middelen. Echter, als slapeloosheid blijft, een gekwalificeerde medische professional. Sleep Routine

De National Sleep Foundation beveelt de oprichting van een vaste bedtijd routine om een goede nachtrust te bevorderen . Het onderhouden van een regelmatig slaap -cyclus , waarin je naar bed gaat en wakker op hetzelfde tijdstip iedere dag , zal de interne klok te versterken en helpen bij het ​​begin van de slaap. Het uitvoeren van een ontspannende activiteit voor het slapen gaan , zoals lezen of het nemen van een warm bad zal het ook gemakkelijker maken om in slaap te vallen , wanneer deze wordt uitgevoerd ritueel elke avond . Voer de activiteit uit de buurt van fel licht, omdat ze een signaal naar de hersenen dat het tijd is om wakker te worden in plaats van in slaap vallen .
Veranderingen in levensstijl

eenvoudige veranderingen in levensstijl zoals regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van cafeïne, nicotine en alcohol worden ook aanbevolen door de National Sleep Foundation . Cafeïne en nicotine zijn stimulerende middelen en ze produceren een alarmering van invloed op het zenuwstelsel , waardoor het moeilijk is om in slaap te vallen . Alcohol wordt algemeen beschouwd als een kalmerend middel , maar het daadwerkelijk leidt tot rusteloze slaap en moeilijk in slaap te blijven .

Regelmatig bewegen verbetert in het algemeen de kans op het krijgen van een goede nachtrust 's . Echter , het uitoefenen net voor het slapen schadelijk voor het slapen proces kan zijn. Het is aanbevolen dat alle oefening zijn voltooid ten laatste drie uur voor het slapengaan om de lichaamstemperatuur van een kans om te laten vallen toe te staan.
Kruiden voor Insomnia

kruiden zijn eeuwenlang gebruikt om slapeloosheid te behandelen en een goede nachtrust te moedigen . Kruiden zoals passiebloem, hop en valeriaan worden verondersteld om een ​​onderdrukkend effect op het centrale zenuwstelsel , wat leidt tot een goede nachtrust .

Maak een aftreksel van een van deze kruiden door inweken een theelepel van het gedroogde hebben plantmateriaal in een kop heet water gedurende 15 minuten . Zeef de vloeistof , zoeten met honing of suiker , en drinken net voor het slapen gaan voor het beste resultaat . U kunt ook vinden theezakjes die deze kruiden in natuurlijke gezondheid winkels die op gelijke wijze kunnen worden gebruikt . Raadpleeg altijd een gekwalificeerde arts voordat u kruiden van welke aard dan ook om ervoor te zorgen dat ze veilig zijn voor u .
Vitamine-en mineralensupplementen

vitamine en mineralen tekorten worden vaak verondersteld verantwoordelijk te zijn voor slapeloosheid en andere slaap-gerelateerde aandoeningen. Volgens Debra L. Gordon , auteur van " Seven Days een Sleep Perfect Night's , " de beste manier om deze essentiële voedingsstoffen binnen te krijgen is door middel van gezond voedsel in plaats van supplementen. Echter, als dit niet mogelijk is , kunnen supplementen volstaan.

Calcium , magnesium , vitamine B , koper en ijzer tekorten kunnen bijdragen aan een slechte slaappatroon . Neem een multivitamine dat al deze stoffen bevat voor de beste resultaten , of neem ze als afzonderlijke aanvulling behoeft . Zodra het lichaam is niet langer een tekort , moet een goede nachtrust 's makkelijker komen .