Oefeningen ter versterking van de enkel na een beroerte

Strokes invloed beweging door beschadiging van delen van de hersenen . Door verminderde beweging capaciteit, kan de spieren in het lichaam atrofie , met inbegrip van de spieren in de enkels . De enkels zijn belangrijk om te wandelen, omdat zij het ​​been en de voet te verbinden . Gebruik enkel kracht oefeningen om je spieren terug naar vorm te verplegen . Afhankelijk van de ernst van uw beroerte, kunt u deze oefeningen aanpassen aan uw eigen kracht en mogelijkheden past. Raadpleeg uw arts voordat u een trainingsprogramma begint . Ankle Dorsiflexion

Lig plat op je rug , en leg een handdoek onder je linker kuit . Houd je benen recht en ontspannen bij diep ademhalen . Wijzen voorzichtig je teen zo ver als je kunt. Houd deze houding gedurende 10 seconden of zo lang als je je prettig voelt . Ontspan je voet vijf seconden . Houd uw adem diep , langzaam en ontspannen . Deze adem zal je lichaam goed zuurstofrijk . Trek je tenen zo ver terug in de richting van je lichaam als je kunt. Houd deze houding 10 seconden . Indien nodig , houd uw voet met uw handen . Ontspan je voet vijf seconden . Doe 10 herhalingen van deze met elk been . Deze oefening zal helpen verhogen van uw enkel spierkracht .
Voet Inversion

in een stoel zitten met een rechte rug . Draai je linkervoet naar je rechtervoet zo ver als je kunt . Vind je comfort zone , en beweeg iets voorbij het. Ga niet te ver gaan of je je spieren spannen . Houd je enkel in deze positie gedurende 10 seconden. Haal diep adem. Beweeg uw linkerhand eten in de tegenovergestelde richting zo ver als je kunt. Nogmaals, probeer te bewegen net een beetje buiten je comfort zone . Houd deze houding 10 seconden . Beweeg je voet terug naar een rechte stand . Doe deze oefening met je rechtervoet . Wissel elke voet voor een totaal van 10 keer per voet. Deze oefening zal helpen verhogen van bereik van de beweging van je enkel.
Enkel Cirkels

een stoel . Houd uw rug duwde stevig tegen de rugleuning van de stoel . Kies je linkervoet in de lucht . Adem diep in , en houd uw voet in de lucht gedurende vijf seconden . Beweeg langzaam je voet met de klok mee in de lucht . Doe vijf cirkels te laten voordat je voet ontspannen. Til je juiste voeding , en doe dezelfde oefening . Herhaal dit vijf herhalingen tweemaal voor elke voet . Deze oefening zal helpen verhogen van uw bereik van de beweging en kracht op te bouwen in je enkel. Het is een van de moeilijkere oefeningen te doen , als je je been moet houden en beweeg je enkel op hetzelfde moment . Het is ook een van de meest effectieve enkel oefeningen .
Tafel
Stretches

Ga voor een tafel met je handen op het tafelblad . Uw handen zal helpen om uw balans tijdens deze oefening. Langzaam weer omhoog tot aan je tenen , met je hiel hield zo hoog in de lucht als je kunt beheren . Houd deze houding 10 seconden . Verlaag jezelf op de grond , en rust gedurende vijf seconden . Til uw linkerhand te genezen , en houd deze 10 seconden , opnieuw verlagen van vijf . Til je recht voor dezelfde duur en rust . Til je beide geneest voor dezelfde duur en rust . Zorg ervoor dat je afwisselend links, rechts , en hakken voor een totaal van 10 liften voor elk. Deze oefening is de meest veeleisende oefening op deze lijst , dus alleen doen nadat u de eerdere oefeningen onder de knie hebben of voelen zich sterk genoeg om het te verwerken .